站桩配合静坐效果如何（晨练冥想二合一）

我自己的习惯是早晨起床后，先进行一个简单的晨练，做一做后背肩颈拉伸，开合跳等把自己活动开，然后再站桩大概10到20分钟，这样一动一静结束以后，再去吃早饭、泡茶，然后开始一天的工作。关于站桩的好处，在这里没必要过多地重复，因为站桩的实质还是冥想，只不过它和打坐式的冥想在形式上有所不同而已。站桩相对于打坐来说，更加适合早上练习，因为每次我站桩结束后，都会发现额头微微地冒汗，打坐的时候就不会这样，这就说明站桩是静中有动，它毕竟还有一个微微地蹲马步的姿势在里面。站桩是包含了一个比较柔和的有氧训练在里面的，早上练习站桩，就相当于是把冥想和晨练二合一了。

首先要摆正心态，不要觉得站桩是多么艰难复杂的事情。其实站桩特别简单，根本就不存在什么站桩大师，因为我们每一个普通人都能做得很好。站桩和冥想一样，是可以辅助我们提升定力和专注力，聚气凝神，提升智慧的方法和手段，只是一个工具而已，我们不要赋予它太多其它的意义。至于站桩的很多形式和不同的流派，比如扎马、三体式、中医桩、峨眉桩、武当桩、少林桩、浑圆桩、无极桩等。不要去纠结到底哪个好，自己应该选哪个，你只要明白我们站桩的目的是什么，能感受和体验到明显的效果和内在的提升就足够了。

接下来说说站桩的具体步骤和心法。站桩的第一步和冥想一样，都是要先进行一个快速的调整。目的就是让自己迅速地进入准备状态。有一个检验的标准，那就是我们呼吸的频率是否变得平稳、均匀、绵长，同时心脏的跳动也没有那么剧烈就可以了，先不要去管你脑子里到底有没有杂念。既然站桩全程都要保持站立的姿势，并且还有一个微微的蹲马步的动作，所以我们还需要先完成一个身体上的快速调整、放松和热身。先找到一个合适的位置，双腿自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，后背挺直，不要刻意，不勾肩驼背就好，脖子自然挺直，不要抬头也不要低头，这样我们在身体姿势上就算是调整好了。我们的腿和双手都是保持自然状态，还没有开始任何动作，这个时候我们要进行第二步，那就是“息思虚”，清理一下头脑，收集一下注意力，清除一下杂念。

我自己在这一步会特意采取发声的呼吸吐纳法（前面有详细的介绍）。保持自然直立的状态，闭上眼开始腹式呼吸，深深地吸一口气，注意力要全部跟随气体进入鼻腔，然后感受到自己的小肚子慢慢地鼓起来，紧接着开始吐气，随着气体从身体里出去，发出“啊”的声音，把全部的注意力都集中在这个声音上。如果是正确的腹式呼吸，你的小肚子是会向内收缩慢慢憋下去的，随着吐气发出声音，你的注意力会很容易集中在声音上，这就是发出声音的好处。做10到20个来回后脑子里就没什么杂念了，偶尔剩下的一些微弱的念头就随它去。杂念来就来，允许它来来去去，千万别评判，你只管牢牢地抓住呼吸，还有你的声音这个“把手”，不断地提炼你的专注力就好了。为什么早上我喜欢用发声吐纳这个方法呢？一是经过整晚的睡眠，这样可以很好地把体内的污浊之气清除出来，感到神清气爽；二是对心肺功能很有好处；三是你去感受自己的声音，其实是一个很好地让你的自由意志去审视自己，看见自己，和自己对话的方式。

这些都做完了以后，就要正式进入站桩了。当你觉得自己已经静下来，双手就可以缓慢地向前平抬起来，再缓缓地放下，最后手心向内。手要放到哪里呢？我自己习惯了站桩守下丹田，也就是肚脐以下的小腹。你可以根据自己的情况和喜好进行选择，守中丹田，上丹田都行。这里我就只说我自己选择的下丹田，想象自己是抱着一颗很粗的大树，在双臂往下放的同时，双腿同步完成一个微微蹲马步的幅度。年纪偏大或体质不好的朋友，保持直立就可以，不一定非要加上蹲马步的动作，可以根据自己的情况进行幅度上的选择和控制。蹲马步并不是站桩的核心，千万不要本末倒置。标准就是要和靠墙蹲、深蹲、深马步区分清楚，不要让自己感到太累和腿部肌肉的紧张，让下半身在站桩过程中吸引自己的注意力就可以了。我自己一般也是微微的蹲一点，等结束以后额头微微地冒汗，还不觉得腿累。接下来就要进入到对下丹田的“守窍”，你的注意力要全部集中在双手手心对着的地方，也就是你的小腹上。当进入到这个“定”的状态，完全与大脑解绑以后，就不用再去管呼吸了，只要全然地关注你所守的那个地方。当你全部的注意力集中上去以后，丹田是会有感觉的。根据自己的情况，时间差不多就可以收功了。一般不需要太久，加上前奏一共20分钟就可以了。收功的方法：和打坐一样，站桩结束的时候也没那么复杂，只需要再向前把手缓缓地抬起来，同时把注意力拉回到呼吸上，随着双手的抬起，深吸一大口气，然后再随着双手的放下全部吐出，就算是结束了。

站桩的效果十分明显，如果能长期坚持下去，好处自然不必多说。当你彻底地掌握了冥想、站桩以后，自然也就明白“太极”是怎么回事了。还记得前面讲过的正念冥想（动态冥想）吗？用注意力把身体内部挨个扫描一遍，这就是太极的本质，把太极叫做动态的站桩也很贴切。你在站桩的时候，全部注意力都集中在丹田，这时候你是在守窍，但是如果让你的注意力移动起来呢？让注意力在身体的内部移动，缓慢地通过你身体的各个部位，就像是你在用自由意志扫描自己的全身，让自己的身体、手臂、腿脚跟随和配合你的注意力，以相同的速度缓缓地移动腾挪，这不就是太极吗？

这世界上并没有那么多的大师和那么多高深莫测、错综复杂，让人望而却步的修行方式。当你掌握了它们的本质，知道了自己要通过它们来做什么，你自己就通了，掌握起来自然也就十分轻松。