如何在两个月内暴瘦20斤（怎样可以一个月瘦十斤）

减肥是现代社会永久的话题，回到古时，以肥为美的时代也是物以稀为贵，因为普通百姓是没有条件吃出杨贵妃的肥美圆润。现在社会的肥胖率可以达到20-40%，以美国和英国为典型。中国也同样越来越多的人走向肥胖的不归之路。不归是因为，肥胖早已不单单是美观的问题，而是健康问题。肥胖是一个慢性疾病，它与代谢障碍、内分泌失调、肿瘤高发、高血压糖尿病伴随、心脏病、脂肪肝、心脑血管意外、甚至与不孕不育、智力体力下降、寿命长短都息息相关，减肥已经成为几乎所有年轻年长人群常常挂在嘴边的话题，也是医疗机构健康管理中重要的一个目标了。

如何让人瘦下来，既如何减掉累赘的脂肪是最健康的减肥方法。众所周知，脂肪堆积在皮肤下表现为肥腻的赘肉；堆积在内脏上就会出现脂肪肝、心脏疾病、肾脏疾病；堆积在血管内皮上则造成血管堵塞，出现心梗、脑梗；要想让彻底甩掉这些每天积少成多的脂肪一定不是一朝一夕的功力，但是可不可以在短期内发挥效果呢，春玲医生可以介绍一些常用的减值方法供不同类型的人群作为参考。

1. 快速减脂方法：6-8周减掉10-30斤。这种方法是需要医生指导下进行的，不适用于所有肥胖朋友。原理上采取断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，为人体供给能量，维持日常的功能。最快速清除掉的脂肪往往是通过运动，通过其他方法很难做到的，内脏的和血管内的脂肪。这些脂肪也是对人身体伤害最大的隐形杀手。如何做到呢？

A. 饮食上要严格控制摄入脂肪和糖类（包括碳水化合物，也就是我们通常说的主食和糖果，含糖的水果）。

B. 每天可以吃的包括蔬菜不限量、3-4两蛋白质（肉类和鱼类）和巧克力味道的蛋白棒。

C.必须补充的人体必须的营养素配方、维生素、钙质等。

在这种情况下，人是不会有饥饿感，可以维持正常的工作、学习和各种生活，包括运动。我曾经在六周的减脂过程中，去过新疆考察，去过呼伦贝尔大草原骑马，也到过美国学习，甚至参加长跑、打网球等剧烈运动都会毫不逊色。春玲医生在这样的减脂中六周剪掉了16斤，从65公斤减掉57公斤。从第三天开始每天体重都在刷刷的改变，非常激动和刺激。很多人通过体重的改变，甩掉的不单单是脂肪，而是疾病：如脂肪肝、高血压、甚至难于控制的糖尿病、因肥胖负担过重造成的脊柱骨关节病。坚持下来成功率：100%！不需要任何多余的运动，没有令人恐怖的饥饿，没有令人担忧的快速反弹。唯有留下的是好的饮食习惯和持之以恒的生活方式的改变和体型保持的坚持，坚持再坚持。

春玲医生

2. 中速减脂方法：3-6个月的减脂计划：这也需要在营养师和运动训练的指导下来完成的。以适宜的饮食习惯和加大的体能运动量作为一个减脂的主要方法。坚持至少三个月到半年的时间才可以见到效果。

春玲医生

3. 长期减脂方法：就是要在6-12月，甚至更长时间的饮食上的逐步改善和运动的增加，每天走路或者适宜的运动增加消耗。

客户减重成果分布图

总之减肥是一项工程，要想快速达到目标而不伤害身体，则需要付出更多的努力和更多的money。面对健康算是投资健康了。