建议孕妇应常吃的12种食物（适合孕早期吃的4类食物）

当我们知道自己怀孕以后，虽然很兴奋，随之而来就是烦人的孕吐，吃什么吐什么，我们开始担心会不会影响到胎儿发育。确实孕早期的营养是很重要的，这段时间也是胎儿各个器官形成的关键时期。

今天我们就来介绍几类适合孕早期吃的食物

什么是孕早期呢？

我们要谈孕早期的饮食，知道什么时间是孕早期是很有必要的。我们把怀孕后的第4周到第15周成为孕早期，也就是怀孕后的第2个月到第4个月。

这段时间胎儿开始了自己心脏、大脑、脊椎以及四肢的形成和发育，手指和鼻子也开始形成了，这时候胎儿已经有了人的雏形。

这段时间孕妇可能出现的妊娠反应？

这段时间也是妊娠反应比较严重的时间段，很多孕妇出现了抑郁、孕吐、尿频、便秘等问题。胸部和肚子开始发胀，变大，内衣开始变得紧绷了。

孕早期推荐的4类食物

1、深颜色的蔬菜

这时候建议孕妇可以多吃一些深颜色的蔬菜，尤其是绿色的蔬菜，这类蔬菜含有丰富的叶酸、维生素、铁、膳食纤维，例如西兰花、菠菜、芦笋等。这些蔬菜含有丰富的叶酸，有助于防止胎儿脊柱裂以及唇腭裂畸形的发生。铁元素可以增加孕妇血液循环，防止孕期贫血。膳食纤维可以提升食欲，润肠通便。

2、豆类食物

豆类食物含有丰富的优质蛋白，尤其适合孕吐严重的妈妈。由于呕吐，很多孕妇讨厌油腻的肉类，这时候吃一些豆类食物，可以补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内，多数胎儿都会缺乏，妈妈有意识地吃一些豆类食物，可以补充体内的维生素K含量。妈妈体内维生素K含量多，才会有更多的维生素K传递给宝宝。妈妈可以把豆类和鱼子混合吃，口感好，可以缓解孕吐的烦恼。

3、粗粮

糙米比精米更适合孕妇，尤其孕早期妈妈食用。糙米中含有大量的钙、镁、维生素等微量元素和矿物质。这些营养物质都是孕妇和发育中的胎儿急需的。粗粮中丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，润肠排毒。

4、海藻

海藻含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、铁、镁。孕早期吃一些海藻类食物，藻类中的维生素和矿物质有利于促进蛋白和脂类在体内合成和利用；同时还可以有效的提升孕妇的免疫力，增加抵抗疾病的能力；还有一个重大功效就是藻类中含有的DHA，这比鱼肝油中的含量更高，补充效果更好。因为藻类的DHA没有经过食物链的损耗，分子结构更小，更有利于孕妇吸收。

其实孕期你要吃的东西很多，但是需要补充营养种类并不多，主要是叶酸、维生素、矿物质、钙、铁、碳水化合物、蛋白质等营养。孕期建议食材要多样化，营养才能均衡。孕吐严重的话，可以少食多餐。