美女健身博主挑战到达250斤再减肥(肥宅女生逆袭成健身博主)

昨天 K酱 收到一位 Keeper 的红色幸福「炸弹」,说她要结婚啦。K酱 赶紧点进她的主页,画风竟然是这样的:

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别人拍结婚照,都是忙着买这买那,这位姑娘倒好,有氧、无氧、拉伸,一个都不能少。到底是什么样的妙女子, 1 年减重 40 斤,绝不仅仅是身材上的改变,更是生活状态和精神状态上的全面升级。

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一起来看看这个 Keep ID 叫「全家桶你造嘛」的可爱女孩,是如何挥汗告别从小就胖胖的自己,努力变成了最想成为的样子吧。

介绍一下你自己吧

Keep ID :全家桶你造嘛

年龄:26

身高:160cm

职业:医生

身体标签:易胖体质 梨形身材

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为什么会叫这个?大家都以为我爱吃肯德基所以才叫这个。其实是我高中同桌给我起的外号。因为我姓全,身材像桶哈哈~刚开始我很抵触,后来觉得可以激励我,这个名字就延续至今了。

你是一点点变胖的吗?

我从小就是个小胖墩,上初一就胖到了 140 斤。这可绝对不是什么婴儿肥,是真的体重超标。

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高一开始有意识减肥,一个暑假瘦到了 110 斤,但很快反弹。

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高中毕业又长到 130 斤,大三胖到 150 斤巅峰。研一开始认真减肥,研二瘦到 105 斤,后来增肌到 110 斤左右,现在也一直维持在这个体重上下。

较胖时控制饮食吗?爱吃高热量食品吗?

从小胖跟吃膨化食品是有很大关系,高热量的蛋糕甜品都是我的最爱,当时爸妈觉得我在长身体,所以从不控制饮食。

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一日三餐顿顿不落,还特别爱吃米饭和肉。我不喜欢吃菜,所以营养很不均衡,而且经常嘴馋吃各种小零食,完全不避讳高热量,那时运动几乎为零。

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是什么时候下定决定开始减肥的?

哈哈哈这个说来很俗,因为之前有个同学跟我说,“你瘦下来一定会很好看!”当时的确有被激励到,也是因为这句话开始正视自己,开始减肥的。

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最开始是怎么减肥的?

最开始减肥只知道要多做运动,但错误的运动观念导致错误的运动方式,每天夜跑一小时加上疯狂地爬楼梯、不标准的蹲起,导致膝盖和脚踝磨损很严重,之后的很长一段时间都没法继续运动。

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因为当时的目标就是一个寒假瘦下来,所以饮食特别克制,每天只吃两顿饭,而且吃得非常少。现在看来,这种简单粗暴的运动方式真的特别不可取。

工作和健身的时间是怎么分配的?

因为是医学专业,其实一直在上学,也就是平衡学习和健身的时间。

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大学期间减肥一般都是白天上课,晚上运动;在医院实习期间也是白天上班,晚上运动。

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养成运动习惯后,我每天运动 2-3 小时,跑步 6-10km ,然后跳有氧操,再做一些上肢和下肢的塑形训练。

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左右滑动看全家桶的运动记录

怎么调整不同时期的运动计划?

随着健身知识的逐渐丰富,我从一味地做有氧慢慢变成了无氧有氧相结合,从只知道跑步和跳绳逐渐丰富为有氧操、拳击操、热舞操等;

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从一开始每天高强度训练,到现在每周劳逸结合安排 1-2 个休息日;从一味地蛮练,到知道热身和拉伸也是运动中非常最重要的环节。

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你最喜欢和最讨厌的训练分别是什么?

减脂类的运动,一开始比较喜欢「突击减脂训练」,后来爱上了张大婶的「燃脂派对系列」。

燃脂派对

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塑形和体态类课程,练得最多的就是「瘦腿训练」,还有芭蕾体态训练。

瘦腿训练

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到现在也没法完全做完的一节课程就是「地狱 Burpees 挑战」。

地狱波比

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想过放弃吗?

从高一减肥到现在 11 年了,放弃过无数次。每次都是减肥减到平台期,不具备良好的心态,暴饮暴食胖回原状。

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直到这几年养成了健康的健身和饮食意识,瘦下来没有再反弹。我也从不追求「纸片人」般的体型,也不是特别在意体重,只希望自己能一直保持这种积极向上的状态

健身前后最大的改变是什么?

最直接的当然是外在的改变,第二是身体素质的改变。长时间坚持健身,让我拥有了强健的身体素质,一年也感冒不了一次,整个人的精神状态明显提升。

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给大家分享一下你这些年的健身心得?

健身先健脑,一定要养成正确的健身饮食观念,这样会在减肥或者健身的路上少走很多弯路。无论减肥还是健身,最重要的是摆正心态,平台期不是终点,而是下一阶段的起点,坚持就是胜利。

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平衡好生活和健身,不要说没时间锻炼,那是你懒;也不要每天光想着锻炼,那是你不会规划时间。减肥不是一两天的事,一口吃不成胖子,当然几天也瘦不下来,如果你没有坚持到最后,就没有资格说自己有多努力。

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XXXL 码变成 XS 码的感受只有你经历才会感受到有多爽,别说你不行,你可以的!如果想健身走入正轨,一定要先建立正确的健身观念来指导健身,效果事半功倍。

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作为一名医生,我想负责任地告诉大家,健身会为你省一大笔看病的钱,懒病无药可医。

你心中的自律是什么样子的?

我心中的自律不是一味地每天健身和十分严格低脂饮食的进食习惯,也不是强行背负着我要自律的意识逼迫自己坚持。

一开始是很辛苦的,但养成了自律的习惯,不仅不会感到辛苦,还会感到轻松而幸福。

日常保持着健康的健身和饮食习惯,不用惧怕高热量。运动也是劳逸结合,累了就休息,吃练自由,做到真正的自律给我自由

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祝愿所有 Keepers ,都能找到自己的去向。当中那些小的决定和分岔,反倒可以随心所欲,不需要太多「强求」。因为你知道你的终点和边界在哪儿,反而获得了更多自由的可能❤️。

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