经期瑜伽什么体式不能做（试试这几个体式）

经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

由于我们的荷尔蒙与我们的压力水平密切相关，因此可以通过瑜伽解决生活中的压力源。改变日常瑜伽练习，并选择适合的课程：当能量较低（比如经期）时选择更柔和的瑜伽，当能量高（比如排卵期）时可以选择流瑜伽。

瑜伽是改善月经不适的有效工具。除了深呼吸，下面的姿势是最有效的，可以帮助缓解不适和促进血液流动。这些姿势是阴瑜伽姿势（被动保持 3-5 分钟）。通过深度伸展，同时关注身心的感觉，可以增强放松并恢复身心。

有助于镇静中枢神经系统，缓解腰部紧张和经期不适。

在身下放一个靠垫（或枕头）可以保持更长时间。跪下，坐在脚后跟上，将膝盖分开大约垫子的宽度。拿一个靠垫/枕头，将较窄的一端放在腹股沟附近。向前折叠并在垫子上伸展自己。

您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展，让自己沉浸在其中，保持至少3分钟。深呼吸到你的下腹部。

对器官的轻柔按压有助于刺激、解毒并促进血液循环。

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。将弯曲的腿移到一侧。双臂向外伸展成 T 形，然后将视线转向与膝盖相反的方向。为了获得额外的支撑，在膝盖下方或膝盖之间放一个靠垫/枕头。放松腿部、肩膀和臀部，让重力帮助扭转。停留 4 分钟，然后换腿练习。

释放臀部和下背部的紧张感。有助于缓解经痛。

坐直，双腿伸直，弯曲一条腿，脚底放到直腿的大腿内侧。在你的腿上放一个枕垫/枕头（或两个），然后向上延展脊柱，在向前折叠时保持脊柱延展。将头和躯干放在枕头上。放松你的手臂，手掌朝上。每侧保持3分钟。

释放臀部的张力，打开骨盆区域。

坐立，将 2 个靠垫（或枕头）放在臀部正后方。将脚底靠在一起，让你的膝盖向两侧落下。为了获得更多支撑，您可以在膝盖下方放一个额外的垫子。将带子绕在腰部，从脚背向下，然后夹在下面。

躺在靠垫或枕头上。如果您想要额外的恢复感觉，请拿一条毯子盖住。将一只手放在腹部，一只手放在心脏上。深呼吸。每次呼气时，让大腿内侧放松。

按摩生殖器官，放松臀部和腹股沟，缓解腰痛。

将双腿向两侧打开。放抱枕在前面——可能需要几个叠在在一起！

将脊柱拉长并向前折叠在枕垫/枕头上。将头偏向一侧，然后中途将头转向另一侧。让你的脚放松并稍微内转。

如果你的腘绳肌很紧，可能需要在膝盖下面加一个垫子，稍微弯曲双膝。这可以减轻腿部压力，同时仍然可以进行深度伸展。