减肥可以提高成绩吗(减肥也有标准你知道)

减肥总得有个目标,就好比学生都知道要考试要努力考100分,因为100分是满分。对于减肥也一样,有个目标才有努力的方向。减肥的“100分”是什么?经常听到女生喊“好女不过百”,100斤就是100分的目标吗?这个真的不一定,同样是女生,1米5和1米7身高的都按这个要求就乱套了!所以,不同的人,100分的标准实际上是有所不同的,减肥、减脂、塑型,都不在一条水平线上!在减肥之前,你要不要听听你的“100分”标准是什么?

减肥可以提高成绩吗(减肥也有标准你知道)(1)

肉眼可见的体重超标,减重目标:100分目标—BMI<23.9

把体重降到健康体重范围内,BMI合格是最简单、最直接的一个目标

减肥可以提高成绩吗(减肥也有标准你知道)(2)

BMI=体重(kg)÷身高(m)²

健康体重的BMI标准是18.5~23.9之间,推算减重目标,公式反过来计算就可以了。计算方法

目标体重=23.9×身高(米)²=23.9×身高(m)×身高(m)

举例:女生小美,超重,身高1.6米,体重65公斤

她的减重目标应该是:23.9×1.6×1.6≈61公斤

她还需要减重:65-61=4公斤

每个月的健康减重速度最好是控制在每周0.5-1kg之间,每个月2-4kg,4公斤的体重用2个月左右的时间还是比较合理的,这个速度最大的好处是不会引起身体的不适,也不容易反弹。

不胖,还想再瘦一些:100分目标—达到理想体重

已经BMI正常的人,如果想再瘦一些也是有标准的,减到理想(标准)体重就行了。

标准体重计算方法:

男性:【身高(厘米)-100】×0.9

女性:【身高(厘米)-100】×0.85

举例:一位女性,体重正常,身高160厘米,体重58公斤

她的标准体重是(160-100)×0.85=51公斤

需要减重:58-51=7公斤。

当然7公斤只是目标,最终减多少还要看年龄和运动水平和皮肤状况而定,随着年龄的增长,适当的脂肪有助于保持皮肤饱满的状态,减得太瘦了样貌就未必让人满意了。

特别提醒:年龄在40岁以上的人群,不能以理想体重为目标,BMI也不是越低越好,而是BMI在22左右会比较合适。所以,40岁以上人群的减重目标可以使用BMI为标准,达到BMI22就可以,计算方法同上。

塑型,100分的目标是体脂率的下降

形体的美观,不是通过减掉多少体重来实现的,伴随着力量运动后肌肉量的增加,脂肪含量下降,在体重秤上反映出的可能是不降反升,这曾经让不少人困惑,怎么还越减越肥?同样是肉,相同体积下肌肉的重量远高于脂肪,所以,脂肪虽然减少了,但是增加的肌肉重量抵消掉了这种减少,甚至还有所增加。但是,这种努力并非白费力气,肌肉虽然重,但体积比脂肪小的多。我们经常可以在网上看到这样的对比图片,同样一个人,塑型后体重增加,但是肉眼可见变得更苗条了,曲线也更加优美了,所以,不必执着于体重秤上的数字,身体维度的变化更能说明脂肪都去哪了!

减肥可以提高成绩吗(减肥也有标准你知道)(3)

维度的变化、体脂率的变化都能说明一个人变瘦了,如果非要一个标准的话,体脂率更容易判断。

男性体脂的正常标准是15%-20%,女性体脂的正常标准是25%-30%。需要注意的是——不要盲目追求更低,特别是女性,一定脂肪含量对人体来说是必须的,脂肪也同时肩负着保护脏器,分泌一定量的性激素等重要功能!

现在是不是清晰多了,不同的情况对号入住,朝自己100分的方向努力,当然,100分的标准不是一成不变的,上了一个台阶之后追求下一个目标,一步一个脚印的走下去,成功也就在眼前了!

作者:刘松丽

辽宁省营养学会体总管理分会 常务委员

注册营养计师/国家二级营养师

《习惯法创始人》

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