怎样短期提高腿部肌肉爆发力（如何提高腿部的肌肉强度）

在我们看运动会的时候，总是会惊讶一些肌肉男跑100米的速度真的特别快，然而这样运动员的腿部也不是跟那种专业的健身达人一样，有着很强壮的肌肉，他们的腿部力量确实惊人，虽然看起来十分的瘦弱，但是爆发力真的强，这主要还是肌肉的内在力气强，很多人健身练出来的那种腿部看起来十分的有劲，其实只不过是形状比较好看而已。

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当然现在的很多男性在网络社会的影响下也是喜欢那种大长腿，有的女性的腿部也是十分细长，也有的十分直，这都是因为坚持腿部锻炼的原因，很少有人天生就有着十分性格迷人并且十分强壮的腿部肌肉，要知道腿部的肌肉是十分的难练的。

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如何提高腿部的爆发力，让腿部拥有超强的爆发力，经常进行以下4个动作的训练。

1.深蹲动作锻炼

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这个动作可以说是家喻户晓了，不管是对于男性还是女性来说，这个动作真的十分的使用，而且在做起来也是十分的简单，要做厚道经常做深蹲的人总是感觉，自己的双腿充满力量，做什么事情都会事半功倍。

最主要的还是因为在进行深蹲的时候，会让自己的大腿股四头肌来得到充分的刺激，从而使股四头肌的更加的有力量，而看起来也是十分的好看，要知道股四头肌是在这些腿部肌肉种最发达而且块头最大的一块，只要练好这一部分，才能够使运动持久性增强。所以长期做深蹲锻炼，它的运动质量会被提高，从而来增加自己腿部的力气。

2.跑步

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要知道跑步是一些运动的开始，不管在训练什么，很多人首先想到的就是跑步，跑步可以说是十分锻炼腿部的肌肉的，当然跑步也是需要掌握正确的跑步姿势的。

只有掌握了正确的跑步姿势，才会让你在跑步过程中，能够使腿部的肌肉更好的运动起来，从而更加强壮，小腿的肌肉也会越来越多，同时坚挺度在训练中被提升，当我们进行100米这样的短跑时，就是利用的小腿的肌肉，只有小腿肌肉发达了，才会有超强的爆发力。

3.跳绳

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很多的大学中都把跳绳当成了一门考验学生的一项，在体育训练中，跳绳可以说是锻炼浑身的肌肉的，跳绳的过程中，我们的腿部进行有节奏的起跳，这样使我们的腿部肌肉的活动范围增大，不仅是让自己的身体变得活力十足，而且经常进行跳绳训练会让整个人的心率也会得到提升的。

4.跆拳道训练

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这个项目想对于很多人来说还是比较喜欢的，因为跆拳道也是在锻炼自己身体的同时还是会学会一些防身的技巧的，在学习跆拳道的时候肯定会消耗大量的体力，当然也是对腿部的训练要求也是比较严格的，要知道双腿力量不足，很容易被对方踹到或者踹伤，所以说联系跆拳道也是最快最好让腿部肌肉的爆发力得到提升的方式。

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总的来说锻炼腿部肌肉爆发力的方式有很多，我们要知道只有坚持了才会有结果，最主要的不是在方法而是在坚持锻炼。