现在的年轻人都这么会玩（这一届年轻人太会玩）

“咖啡配枸杞，燃烧卡路里！”

“咖啡加红枣，明天能起早！”

“咖啡加山楂，恋爱不再渣！”

不知从何时起，咖啡界也都开始“内卷了”，为了对抗中年焦虑，一群头发日渐稀少的年轻人，纷纷开启了“花式养生”的思考。

也正因这种“花式养生”，咖啡界也都开始成为了一股新的消费体会-----养生咖啡。

养生咖啡，是否真的能养生？

事实上，养生咖啡的做法其实很简单，就是往咖啡里加一些药材，有的加枸杞，有的加山楂，有的加红枣，奢侈一点还会加一些人参或虫草。

但事实上，本身中药成分萃取的难度就非常大，依靠冷萃的方式，能从水里得到的有效成分也是非常低。

再加上有一些咖啡还会加了一些如油柑、柠檬等刮油成分，宣称能够起到瘦身的作用，但事实上它并没有任何能够减少食物吸收的作用，对于减肥的效果还是很悠闲。

抛开各种噱头，本身咖啡也并非人人都能喝

经常饮用咖啡，有提神醒脑，美化皮肤，缓解疲劳等作用，咖啡的味道也是醇厚留香，非常美味。

可是咖啡虽好，也要记得要适量饮用，休息前的3个小时记得不要喝咖啡，特别是这两类人最好别喝。

1.心脑血管等急性期患者

由于咖啡含有咖啡因，因此像心脏病、高血压患者，尽量不要饮用含咖啡因类的饮品，。

研究证明，咖啡饮用后，心脏会跳得更快，血压会在短时间内升高，患有心脑血管急性期疾病的人群，尽量适度饮用咖啡。

2.儿童和青少年

由于这个阶段，人体神经系统尚未发育完善，因此对咖啡因极为敏感，所以建议儿童最好别喝咖啡。

对于13-18岁的青少年，每日摄入的咖啡因量不超过100mg。

对于孕妇和哺乳期女性，能喝咖啡吗？

有人认为；孕妇和处于哺乳期的女士尽量选择少喝或者不要喝含咖啡因的饮品。避免，避免过量摄入过量含有咖啡因的饮品，很容易增加早产、胎儿流产的几率，咖啡因也容易通过乳汁影响到婴幼儿的健康和各项身体指标。

但事实上，这类人群可以喝咖啡，但量需要减半。

只要控制好量，无论是孕期还是哺乳期，咖啡对妈妈和宝宝都是安全的。当然，也可以选择一些低咖啡因咖啡。

什么时候喝咖啡最好？

针对这个问题吗，标准答案是：上午或者午饭后喝。

因为此时的咖啡，能够替身洗脑，抵御饭后的昏昏欲睡，并且能持续3-4个小时。若选择下午之后再喝，很可能晚上准备睡觉时发现自己睡不着。

所以，建议各位朋友们，下午四点之后，或者睡觉前三个小时也尽量不要饮用咖啡，防止影响睡眠质量。

一天咱们最多能喝多少咖啡呢？

咖啡的种类有很多，但有一些加了奶油或者巧克力糖浆的摩卡、各种添加了风味糖浆的香草拿铁、焦糖拿铁，这些含糖量都非常可观，喝多了不仅会变胖，还会带来一系列负面影响。

正如前面所说，咖啡虽好，但过量饮用会出现睡眠障碍、心律不齐等负面作用，因此我们建议一天咖啡因摄入量应该限制在每天400mg。

到底如何推算呢？

比如一杯星巴克的大杯拿铁（473ml），咖啡因含量则在200mg左右；

比如一小袋15g的速溶咖啡，咖啡因含量大概在500mg左右。

所以知道该如何喝了吧？

参考文献：

【1】王潭, 席娜娜, 郑荣远.咖啡因作为中枢腺苷受体拮抗剂的应用[J]. 国际药学研究杂志. 2009（4）：249-253.

#小咖啡的生活日常#