每天早起其实是一个习惯的培养（如何才能有效不痛苦的坚持早起）

写在最前：

很多谚语总结得很精辟，但往往因为太简单而被忽视，比如，一日之计在于晨。

坚持早起有超过2个21天了，今天分享一下我整个在努力早起过程中的到底解决了什么问题才无痛苦地开始早起

1、几点起算早起

加了不少早起打卡群，发现通常大家会将 4：30 - 6:30 这段时间定义为早起。

目前我是6点左右起，我对于这个时间的理解在于，不在于精确的几点起，而在于保证一个合理的睡眠周期下，几点起最合适。

2、为什么会起不来

开始的时候确实起不来，闹钟10分钟一个，连着定20个还是起不来。加上我原本还是个夜行者，喜欢2,3点才睡的那种，最开始的一段时间最为痛苦。后来研究以及实验了一段时间发现，想要早起有几个关键的点：

2.1、并不是所有人都适合早起。

丹尼尔平克有一本书叫【时机管理】，其中提到一个概念，人每天都会经历3个阶段：高峰、低谷、反弹。大约79%的人，也就是早睡早起的云雀型和第三种鸟是如此。但其余21%是晚睡晚起的猫头鹰型，他们每天好心情的经历是反弹、低谷、高峰。

所以不是所有人都适合早起，首先你要判断自己是哪种类型的鸟，是云雀还是猫头鹰，自己精力充沛，活力爆棚是在早上还是晚上。如果本身你是一个适合晚睡的猫头鹰却强行早起，本身痛苦是一方面，其次还会浪费你精力状态最好的一段时间。

2.2、每次睡觉需要至少满足4-5个睡眠周期。

起不来的时候我们不得不思考一个问题，问什么会起不来？因为大多时候都是因为被闹钟吵醒的时候感觉非常累。

后来发现，整个人类机体在睡觉的过程中大概会经历下面这几个周期（如下图），所以如果我们在stage2-stage4这个阶段被唤醒，其实就是打断了整个睡眠周期，自然就会觉得非常累，但如果是自然醒，或者刚好被唤醒的时间在REM阶段，那疲惫感就会大大减少。

所以想要早起很有两点很重要：首先，你必须保证4-5个睡眠周期，这是通常可以维持机体健康的一个平均状态。其次，你必须知道自己的一个睡眠周期大致上是多长时间。

懂了这个道理其实就很简单，有时候我们不需要11点睡6点起，像现在我12点睡6点起可以精力充沛。所以找到自己的睡眠周期很重要，自己到底一个睡眠周期是1个小时还是75分钟，只要摸清了自身规律，很容易在REM阶段醒来。

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2.3、起不来有个很重要的影响因素的体温低。

其实我很早就准备早起了，那时候大约是冬季吧，但真的真的起不来，被窝太舒服了，完全处于被被封印状态。所以很长一段时间我都以为是被窝外面的环境太冷了所以才起不来。但后来发现不是，其实起不来是因为自己的体温太低了，在醒来之后无法快速提升体温，所以还想赖床。

所以很多早起群都会有分享一些唤醒的方法，但大都没用，能快速抬升体温才是最有效的。

进而我们就会发现，如果是在夏天，其实早起很容易，因为外界环境太热了，使得体温很早就会开始被动回升，这就好像战略选择切入的时间点一样，如果本身没有早起习惯的话，立夏之后开始尝试早起其实是个不错的选择，毕竟占到了天时。

2.4、缺少个事惦记着。

想来大家也有同感，每次早上有紧急的=事情的时候，都能很早起来，但没事的时候就完全起不来，我理解就是缺少个事惦记着。

拿我来说吧，原本日更这件事我是放到晚上了，因为晚上时间更充裕，有时候我写得慢，写一篇需要2个小时，所以晚上写让我压力更小。但是，很快我就把这个事情挪到了早上，因为日更这个事我有做对外承诺，而且通常9点之后我就得出发上班，所以必须在9点前完成，加上我们之前提到过，如何提高一个重要不紧急事情的优先级这个逻辑，所以每天都惦记着要日更，反而可以帮助我养成早起的习惯。（不得不感慨，很多正循环的事情都是互相加持的，负循环貌似也是这样）

以上几点，就是我在完成起不来到能起来过程中的转变，其实每个人情况不同，结合自身内外部环境，分析客观规律和主观能动性才是解决问题关键，希望这篇经验分享对你有帮助。

写在最后：

我相信社会越来越趋从于认知，也希望有一天能发现我现在认知到的一切都是错的，不希望你全盘接纳我的观点，但希望能给你带来启发。

挑战日更100天：16/100

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