ins周杰伦肌肉照（周杰伦新歌哥的胸肌）

5月15日凌晨，周杰伦2018年的第二首单曲首发!多少人黑着眼眶熬着夜，终于等到了——《不爱我就拉倒》，我来为大家科普一下关于ins周杰伦肌肉照?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

ins周杰伦肌肉照

5月15日凌晨，周杰伦2018年的第二首单曲首发!多少人黑着眼眶熬着夜，终于等到了——《不爱我就拉倒》。

结果歌迷们在听到这句歌词的瞬间不淡定了：“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造。”确实画风有些跑偏，不过嘛，如今颜值、胸肌是健身人士必备了，更何况六月又要来了，健身的季节，小编教你练出胸肌。

“倒三角”的肌肉分析

“倒三角”又被称作“细腰乍背”，形容肌肉发达，古代的英雄豪杰如项羽、吕布，他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍，由于男性的激素水平发达，身体重心较高，上肢有力，肌肉较发达，很容易出现肌肉块，体脂率也比女性低，一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味着身材越好，越性感，也越能够吸引女性。

宽距俯卧撑更好训练胸肌

双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距价款，重力做功也大了(记得小时候学物理画的力学图嘛?)，负荷越大的时候，胸肌发力也越多(胸肌是主动肌和运动核心关节肌)。比肩宽的都可以视作宽距了。

一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做，标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。背个书包试试吧。

让你“穿衣显瘦，脱衣有肉”

男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导，找好发力点，做到练习到位，避免肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示，倒三角身材需要练习三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉，以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼，而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉，负责发力，适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层，负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”

提醒：肌肉锻炼别天天做

很多人刚开始下决心进行肌肉锻炼时，喜欢天天高强度锻炼，这样反而不好，容易导致肌肉酸痛甚至损伤。这进一步打击了锻炼人的积极性，使其不能长期坚持锻炼，因此，锻炼时要让肌肉适当休息。

运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉(或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提)可减少乳酸堆积，使肌肉休息后不那么酸痛。运动后半小时内可补充些动物性蛋白质(蛋白粉是不错的选择)给肌肉恢复提供养分。运动后要保证充分的休息睡眠，让肌肉有充分的时间恢复(因为肌肉也是在睡觉的时间长大的)。

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间的时间间隔应是24或48小时，以保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。但也可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态再锻炼，因为轻微的酸痛感可以让你训练时明确地找到目标肌肉，做到充分收缩。

不过，其实只要运动强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。

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