春节宅家看剧指南（宅家看剧可别毁了眼）

今年春节，大家都是宅在家里渡过的。虽然疫情比较严重，但难得清闲下来，躺在客厅沙发上用电视追剧，想必是很多人最常用的消闲方式。

不过，长时间的观看电视，会对人眼造成一定的刺激，不正确地观看姿势更会有损视力。那么我们究竟怎么看电视才能更护眼呢？

其实我们应该从两方面入手。一方面是从电视机入手，尽量选择对双眼刺激小的产品。另一方面是从习惯入手，杜绝不良的习惯，健康看电视才是硬道理。

就电视显像技术而言，不同类型的电视对眼睛的刺激是不同的。目前市场的主力依旧是LED背光源的液晶电视，因此我们就针对主流的液晶电视来分析一下，到底什么样的电视才护眼？

亮度适中，使用环境

高亮度是液晶电视对人眼造成伤害的罪魁祸首，很多看似非常清晰明亮的画面背后其实隐藏着高亮度的刺激。亮度适中是指亮度必须达到适合眼睛观看的亮度，即在正常的居室环境中，屏幕的色温在5500—6500，平均亮度在150cdm2以内，不能太暗、也不能太亮，光线要柔和。

有些电视为了让画面显得明亮，将亮度定的非常高。而且亮度调节范围有限，在较弱的环境亮度下，根本无法调节到适宜的亮度。有的即使调节到了，画面还会出现亮度不均匀等问题。此在，很多电视具有亮度自动调节技术，能够自动识别环境明亮程度来调节电视，达到人眼最佳的观看亮度。

色彩还原好，画面无失真

色彩纯正是指三基色组合的色彩数量与自然色彩一致，而且电视的色彩校准还需准确，饱和度对比度的过度或者欠缺，长时间观看都会对眼睛造成一定的伤害。尤其是对于儿童来说，正处于成长阶段，色彩缺失或者偏离将影响儿童眼睛视色素的正常发育。只有准确自然的色彩才能够保护儿童眼睛视色素正确辨识色彩。

画面清晰运动无拖影

画面拖尾是液晶电视非常严重的问题。拖尾的画面不但严重影响用户的观看，而且对双眼造成很大的伤害。电视拖尾会在本应出现的图像上出现一层残影，人眼观看的时候难以准确完成聚焦。会对眼睛造成非常大的负担，长时间观看还会导致头晕和视力衰退等问题。

液晶电视的拖尾现象，主要体现在电视的响应时间上。响应时间越短，液晶屏幕的拖尾现象越不明显。足够短的响应时间在动态观看电视画面没有残影，动态画面变换速度和眼睛的残影周期基本保持一致，或者快于人眼残影时间，保证眼睛聚焦良好，可以预防疲劳的发生，长时间观看仍具有较好的舒适度。可以避免因动态图像拖尾和残影对孩子眼睛的睫状肌可能造成的伤害。

当然护眼不能仅仅依靠电视的硬件设备，还要从我们观看电视的习惯和方式上注意。满足上面说的这些项目的电视，只是对眼睛的刺激更小，更不容易产生观看疲劳。并不是说电视好就完全对眼睛没有刺激了，真正的护眼电视是不存在的。下面我们就来说一下，看电视需要从哪些方面注意。

●亮度适宜

有人习惯看电视时，把房间的灯都关掉，认为这样电视屏幕显得很亮，觉得很清楚，其实电视机屏幕与周围的明暗程度区别很大，反而会增加眼睛的疲劳程度，进而形成近视。相反，如果房间里的灯光很亮，那么屏幕上的图像就显得灰暗，也看不清楚。看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯炮，这样眼睛就不容易疲劳了。

观看电视一定要将根据环境光线强弱调节电视的亮度，达到适合眼睛观看的亮度，即在正常的居室环境中，屏幕的色温在5500—6500，平均亮度在150cdm2以内，不能太暗、也不能太亮，光线要柔和。可以先把电视亮度调低到画面湖南不清，然后逐渐调亮，直至观看起来清晰不费劲。

●观看距离和观看姿势

电视机摆放的位置和观看的姿势十分重要。对于电视摆放的位置，应该尽可能选择光线比较柔和的角落，应该避免无光和阳光直射，高度适当，不要太高或太低。摆放的高度尽量和眼睛处在同一水平线上，或者稍微低一些。

看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼和屏幕的距离要合适，观看距离的远近不应太近，也不应太远。观看距离太近，画面的颗粒感增强了，眼睛接受的光亮也增多了，容易产生视觉疲劳。观看距离太远了，用户又看不清屏幕。

此外，还应该避免从侧面观看电视，即使是从侧面观看，视线与屏幕之间的夹角也不应该小于45度，更不能躺着或者侧着脸看电视。

●不宜连续观看时间过长

很多人坐在电视前面一坐就是半天，中间一刻也不离开，哪怕是广告时间也要换个台继续看。其实这样会对眼睛造成很大的伤害，尤其是儿童青少年。长时间看电视画面，人眼眨眼次数减少，且不断调整焦距以保证视物清晰，致使眼部肌肉调节痉挛，眼睛的调节能力下降、调节速度迟缓，从而引发眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊等视觉疲劳症状，甚至出现头昏、恶心、呕吐、肢体血液循环不畅等并发症。

此外，还会发生视力暂时性减退，也就是假性近视。对于青少年儿童来说，眼睛相对脆弱，稍不注意导致真的近视眼。在观看过程中，要趁调换节目或广告节目的间隙，闭上眼睛短暂休息，或向远处眺望一会儿，以免眼睛过度疲劳而影响视力。

●不适宜在运动中观看

最后一点是大家最容易忽视的，就是在跑步机上观看电视。人眼在看距离相对固定物体时，睫状肌的收缩和伸张能保持相对稳定，眼睛不会在短时间内感到疲劳。而在跑步机运动的时候，人或者电视是在不断摇晃抖动的。人眼为了看清屏幕上的图像，睫状肌就要被迫不停地调节，易产生视觉疲劳。严重的还会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适等症状。

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