三个动作让你持续燃脂（7条有助于燃脂的诀窍）

原创内容，擅自搬运者必究！

不要羡慕别人的好身材，胖子跟瘦子都是平时的生活习惯养出来的。不同的生活习惯，养成了不一样的身材跟体质。

如果你希望自己身材苗条，那么，你需要养成健康的生活习惯，才能保持身体旺盛代谢，才能抑制脂肪的堆积。

减肥应该从哪些细节入手？这些有助于燃脂的诀窍，你学会了吗？

1、先吃蔬菜，后吃米饭

吃饭的时候，我们需要调整吃饭顺序，先吃低热量的食物，然后吃其他食物，把高碳水的主食米饭放在最后吃。

大多数蔬菜的热量比较低，有助于肠道蠕动，还能提升饱腹感，这样可以降低对其他食物的欲望。

2、一口饭咀嚼20次

养成健康的饮食习惯，一顿饭20分钟以上，细嚼慢咽才能减少肠胃负担。我们需要放慢吃饭速度，充分咀嚼有助于消化，不要狼吞虎咽。过快的吃饭容易吃撑肠胃，导致胃容量变大。

3、饭后站立30分钟

饭后不要坐着，站立30分钟可以预防小肚腩的出现。饭后不能进行剧烈运动，但是站立的方法是可以的，有助于食物消化。

4、睡前泡脚30分钟，促进血液循环

很多人气血不足，冬天睡觉的时候手脚冰冷，这个时候我们可以睡前泡脚30分钟促进身体回暖，让身体微微发热，血液循环会加快，这样睡眠质量会得到提高。

5、久坐时间不要超过1小时

如今现代人都习惯了长时间久坐，这样会加速身体机能老化，身体代谢水平也会下降，你容易出现肚腩赘肉、大象腿。

正确的做法是：每隔1小时起来活动10分钟，这10分钟可以做一组深蹲训练、爬爬楼梯或者进行拉伸训练，刺激血液循环，激活身体肌群，才能减少脂肪的堆积。

6、温开水代替各种饮料、奶茶

水是零热量的，有助于补充水分，促进血液循环，加速废物的排出。而饮料跟奶茶的热量不低，容易让你摄入过多的糖分，加速发胖以及加速身体氧化。

正确的做法是戒掉饮料奶茶，用温开水代替，每天喝足10杯水以上，这样可以提高减肥速度。

7、用小一号的碗盘吃饭

研究发现，用小一号碗盘吃饭的人，进食量会明显得到控制。而采用大碗盘吃饭的人，进食量会比平时摄入多10%左右的食物。

因此，我们应该学会选用小碗盘吃饭，平时做饭的时候应该少做一点，这样才能控制热量摄入。

这7条燃脂小技巧，做到越多的人，身体代谢会越旺盛，瘦下来的速度也会越快。