减脂期一日三餐怎么吃不会胖（清淡少油热量小）

离年假越来越近，有人愁回不了家，有人愁回家后假期不够，我跟大家愁的还真不一样，最近东家吃一顿，西家吃一顿，吃来吃去脸都圆了一圈，最近刷减脂餐的频率也是越来越高，只要没饭局，真的就是在家老老实实吃减脂餐，不然过年回家可咋办，减脂餐已经吃了两周，不说有多大变化吧，感觉肠胃舒服了很多，浊气没那么重了，真好。

好多人表面看着不胖，站在秤上能吓你一跳，有些人看着胖，其实还没前面这种人重，这里要说的一个问题就是体脂，身体内的脂肪过高，不仅影响健康还影响体型的美观，很多人减肥的时候都说瘦了没看出来，但是穿衣服明显宽松，这就是在减脂，由内而外的的一个变化，所以内行的人都说减肥先减内脂，瘦下来才好看，饮食结构调整好，瘦下来也不难，难得是坚持和错误的减肥方法。

有人减肥纯粹靠饿肚子，饿瘦的人面黄肌瘦、营养不良，搞不好还弄坏身体，这个方法真的不可取，伤身体，有人减肥就是靠单一的饮食方法，吃水果、吃蔬菜、吃粗粮，其他东西都不吃，这样也不好，也会造成营养不良，建议大家减肥的时候还是三餐照吃，只是把平时的饮食习惯给调整一下，比如说，脂肪高的肉类少吃或者不吃，瘦肉、牛肉、鱼肉这些可以多吃，味道重的少吃，尽量清淡饮食，白米白面不吃，用杂粮、粗粮来代替，原则上少食多餐，晚上过了八点之后就不要吃东西，坚持两周就会很明显，身体轻松，精神也好一些，穿衣服宽松了也是真的，所以，要想瘦坚持和好的饮食习惯缺一不可。

我的两天减脂餐餐，有兴趣的朋友可以参考一下，喜欢的也可以试试，争取过年回家前瘦下来。

【早餐】黑麦华夫饼、草莓

黑麦富含粗纤维，碳水和糖分含量都很低，一直以来都是减脂的理想食材，拿来做华夫饼、煎饼都是很好的选择，口感上不会单调，吃起来也不觉得很难接受，早餐两块华夫饼，一份水果，加一杯热咖啡或者热牛奶就很营养。

【午餐】五彩时蔬拌糙米饭

说到糙米饭，希望给你的印象不是硬硬的难以下咽，而是营养和健康，糙米没有经过深度加工，泡在水里是可以发芽的，也被誉为是有生命的粮食，所以，各种营养成分含量很高，富含粗纤维，热量含量极少，也是被拿来做减脂餐的好食材，跟各种蔬菜拌在一起吃，饱腹又营养，当午餐再合适不过。

【晚餐】时蔬鸡蛋煮魔芋面

魔芋的热量、脂肪，几乎为零，很早就有人拿它当减脂食品来吃，曾经也是风靡了好一阵子，到现在市场上也依然能看到它的影子，我喜欢煮魔芋面吃，有米粉的口感但不含脂肪、热量，想想都觉得很开心呀。

【早餐】碱水面包、蔬菜汤、水果

冬天的早上要来点热乎乎的早餐才足以让身体启动啊，近年来碱水面包越来越受减脂、健身党们的欢迎，我在家也会常拿来当早餐，配上一碗清甜的蔬菜汤，加点水果，元气满满一整天。

【午餐】杂蔬炒荞麦面

减脂的时候对主食是非常有要求的，一定是淀粉含量少、饱腹感又强的那种，所以荞麦、黑麦、糙米、藜麦这都是家里常备的，三天两头换点花样，吃起来不会觉得单调，也不会让减肥变得很辛苦，很容易就坚持了一天又一天，荞麦面很有嚼劲，吃起来比较爽口，简单搭配一些蔬菜就很美味了。

【晚餐】水煮甜豆、蒸红薯、红枣

晚餐可以简陋一些，粗粮、蔬菜搭配起来也不错，这个季节适合吃红枣、红薯、芋头、南瓜这类根茎果实类，家里有啥就吃啥，方便又省心。

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