每天水果最佳摄入量（水果健康食用指南）

水果是日常饮食中不可缺少的，水果营养丰富，酸甜可口，受到不少人的青睐。很多人每天都吃水果，遇见好吃的都会多吃点，但这样对身体反而没有好处，今天小编给大家分享一些水果常识，每天吃多少，适合什么样的人吃，这都是有讲究的，为了健康，一定要看看！

苹果是平时常见的一种水果，营养价值高，热量低，对健康是有好处的。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。

营养成分：蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量：每天1～2个即可，效果就可达到。

适合人群：婴幼儿、老人和病人。能够缓解压力，提神醒脑，还能减轻孕期反应。

香蕉也比较常见，广泛种植在热带地区，栽培历史悠久，传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为“智慧之果”。

营养成分：蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量：每天1～2根。

适合人群：老少皆宜，减肥者首选。

葡萄是世界最古老的果树树种之一，原产亚洲西部，生食、制葡萄干或酿酒都可以；唐朝时期,葡萄被称为“甘珍”。

营养成分：蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量：每天100克。

适合人群：一般健康的人都适合使用。

柚子在中国已有3000多年栽培历史，原产东南亚，品种品系繁多，在民间还有着柚子是“养生果”的说法，柚子本身的营养价值很高。

营养成分：蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B2、维生素C、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量：每次1大瓣（50克）。

适合人群：一般健康的人都可食用。

猕猴桃别名奇异果，中国是猕猴桃的原产地，质地柔软，口感酸甜。因猕猴喜食，故名猕猴桃，亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名。猕猴桃维生素C含量非常丰富，故被誉为“维C之王”。

营养成分：蛋白质、水分、糖、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钠、镁、钾、磷、钙、铁、锌、碘等。

食用量：每天1个猕猴桃，就能满足需要。

适合人群：一般健康的人都可以食用。

芒果别名：庵罗果、檬果、蜜望子、香盖等。为著名热带水果之一，可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

营养成分：蛋白质、饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、糖、叶酸、钠、镁、磷、钾、钙、铁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、维生素B6、维生素K等。

食用量：每天最好不要超过3个。

适合人群：一般健康人群均可食用，值得注意的是，芒果本身含过敏成分，所以过敏的人不宜食用。