瑜伽全身拉伸60分钟课程(全套上肢拉伸全套气质瑜伽)
动作一:拉伸肩膀内侧和前侧,美化手臂线条
1.上方大臂外旋,下方大臂内旋,双手交扣
2.后脑勺与小臂对推,双肩放松下沉,收腹收肋骨
3.左右各保持30~60秒
动作二:拉伸手腕,美化手臂线条
1.双腿盘坐,掌心前推
2.手臂伸直向前向上
3.双肩远离耳朵
4.保持30~60秒
动作三:拉伸肩膀内侧,释放不良情绪
1.双腿盘坐,双手交叉放在后脑勺
2.手肘两侧展开
3.后脑勺与手掌对抗互推
4.保持30~60秒
动作四:拉伸肩膀前侧,打造迷人一字肩
1.双腿盘坐,胸腔上提
2.掌心掌根并拢
3.保持30~60秒
动作五:拉伸肩膀内侧
1.臀部坐地,双大腿外旋
2.锁骨展开,提胸沉肩
3.收腹收肋骨
4.保持60秒
动作六:拉伸肩膀外侧
1.臀部坐地,膝盖夹住手肘内向
2.手背放腰间
3.保持60秒
动作七:美化侧腰线条,拉伸肩后侧
1.双腿跪地,收腹扭转
2.稳定骨盆
3.保持30~60秒后换边
动作八:放松肩颈,收肩,美化手臂线条
1.双腿跪坐,双手相互缠绕
2.手肘上提,左下右上
3.保持30~60秒换边
动作九:改善扣肩,放松肩颈
1.双腿跪地,胸腔靠近大腿,前额落地
2.双手互扣,手肘微屈
3.手臂向中间收
4.保持60秒
动作十:开肩美背,淡化颈纹
1.双腿跪坐,提胸腔,展肩
2.收腹,双手交扣推地
3.保持60秒
#创作挑战赛#
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