减肥瓶颈期吃什么瘦（管不住嘴迈不开腿）

不少人听到你在减肥，总是会有意无意地用调侃的语气问出“听说你在减肥？”这句话，即使出发点是好的，但总让人不爽，超想回一句【关你屁事】！

别生气！

对付这种嘴贱的人，最好的方法就是：瘦给他们看！

立志减肥却很难控制食欲的话，为什么不选择热量几乎为0、却饱腹感10分的膳食纤维呢？

人体缺少消化膳食纤维的消化酶，所以机体对膳食纤维很少消化或不消化，因此膳食纤维是热能极低的食物。

含膳食纤维高的食物往往在口腔咀嚼次数较多，能刺激饱腹中枢产生“吃饱”的信号，进而减少进食量，同时在咀嚼的过程中能起到预防龋齿的作用。

膳食纤维高的食物体积大，饱腹感强，会抑制胃的排空，并延缓肠内糖的吸收，减少饥饿感，有利于降低餐后血糖，减少餐后胰岛素的分泌。

膳食纤维能促进肠蠕动，缩短食物残渣在肠道停留的时间，减少营养物质的吸收。

可溶性膳食纤维具有很强的吸水性，可软化大便，促进排便，防治便秘，对减肥、预防心脑血管疾病有着重要的意义。

想要减肥，除了管住嘴，还应该迈开腿。但不少人比较懒，看一些运动健身视频就觉得自己在减肥了。这么懒，只用眼睛减肥，难怪别人会调侃你【听说你在减肥？】

离开沙发，关掉电脑，马上运动起来！

等等！

先来一点燃烧脂肪的“燃料”，能帮你更多地烧掉脂肪，减肥效果事半功倍！

左旋肉碱

俗称“脂肪燃烧弹”，是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。配合有氧运动，能起到燃烧脂肪，减轻体重的作用。同时还能保护心脏，降低胆固醇和甘油三酯在血液中的水平。

需要强调一点：左旋肉碱不是减肥药！它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。必须要配合运动，才能燃烧脂肪！

抗性糊精

由淀粉加工、提取处理并精炼而成的一种低热量葡聚糖，属于低分子水溶性膳食纤维，热量低但供能持续性强。

抗性糊精具有膳食纤维特有的增容、持水、持有的作用，在胃肠内吸水后，能够使胃、肠扩张，产生饱腹感，减少进食量。另外抗性糊精的低热值，特别有利于减肥人士控制体重。

近年来，抗性糊精被认定为一种益生元产品，对改善肠道菌群失调有很好的效果。

大豆蛋白

能增加饱腹感：蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。

能减少脂肪囤积：摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

水，减肥期间必不可少！

水才是你身体中所有生化反应的载体，是提高代谢的根本，喝水能排尿代谢带走废物，如果水喝不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物，算是人体的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成肾脏的负担。而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。

有时候，我们想吃东西，其实并不真的是肚子饿了，只是一种习惯，分清楚真性饥饿与假性饥饿，避开让你暴饮暴食的陷阱，成功减肥也就不再上难事了！

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