情绪特别激动怎么缓解（情绪容易激动应该如何控制）

情绪容易激动，应该如何控制？有8种简单可行的方法你是否是容易情绪激动的人？即使很小的一件事也能让你做出强烈的反应如果是这样你可以尝试以下的方法，我来为大家科普一下关于情绪特别激动怎么缓解?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

情绪特别激动怎么缓解

情绪容易激动，应该如何控制？有8种简单可行的方法。你是否是容易情绪激动的人？即使很小的一件事也能让你做出强烈的反应！如果是这样你可以尝试以下的方法

第一找出你的情绪触发因素，找出你的情绪触发因素是控制情绪的第一步。找它们也很简单，当它们出现时你就会不自觉地感到愤怒或者不安。当然这些因素可以是任何东西：比如某些人，某些记忆，某些地点，甚至是某些气味都有可能让你的情绪突然变坏。而那个东西到底是什么？只要你安下心来就一定能找到，也只有你能找到。

第二深呼吸。当你发现自己变得过度激动时，可以先做几个深呼吸。这是在愤怒、沮丧或懊恼时快速平定下来的最有效的方法之一。如果你因为情绪压力过大而感到不知所措。那就做3-4次深呼吸，深呼吸可以影响神经系统并减轻压力。同时也会帮助您放松并可以更好的掌控你的情绪。

不要压抑强烈的情绪。有些人可能认为只要把强烈的情绪压抑住它们就会让消失。但这种方法其实是不对的。因为情绪需要的是调解而不是压抑。当你有了某种强烈的感受时，要用健康的方式处理它们。比如跟好友聊天 或者把它们写进日记里，这些做法都可以避免你忽视自己的感受，如果你总是假装不关心某些事情。那么这些负面情绪就将会在你的内心深处不断地积累。当积累到一定程度时你就会被它们反噬，最后一发而不可收拾。

第四用“我”开头的语句代替“你”开头的语句。当你的愤怒或不安情绪被触发时，往往会因为激动而说出一些过激的话语。比如“你总是这样”“你从来不听”等但其实这样的话只会让事情变得更糟，甚至会激起对方的愤怒和防御。所以不要将你的情绪归咎于某人，而是要自我承担责任。比如当你约会的对象迟到了把“你怎么总是迟到！”换成“我会因为你的迟到而感到不安，因为这让我担心你的安全”这样对方就会体会到你的感受，而不会只觉得你在评判他的行为。

第五不要提高嗓门。说话时提高嗓门其实是生气时失控的表现，以为只有尽可能大声的表达自己的感受和想法才能压制住对方。但事实上这种做法是无用的。相反如果你能说出有逻辑的论点，有事实的支持你的言语才会更有力量。这样的话不提高嗓门甚至可以说服不同意你的人。其实保持冷静有助于双方感到被尊重，这也能让冲突更容易解决。

第六避免无端假设。在没有完全确定的情况，假设出一些关于其他人的行为或意图是很危险的。因为如果你做出假设并且反应过度，对方很可能会感觉受到攻击。从而造成更大的矛盾。所以当有人说一些或是做一些你不同意或不理解的事情时，不要着急下结论。而是要跟对方形成互动，一步一步提出问题以澄清他们的意思。这样做不仅可以使他们能够更清楚的解释他们的做法。还可以使双方完全理解彼此并使关系向前迈进。

第七同理心。当你觉得自己的情绪得到充分发挥时，你可能已经被情绪冲昏了头脑，从而就不会理性对待周围发生的事情了。但是如果你想在事情变得激烈时，控制自己的情绪那么与他人产生同理心是非常重要的。这需要您想象自己处于他们的位置，并尽可能从他们的角度看待问题。虽然你可能并不同意对方的行为或意见，但对他们保持同理心会让你做出更恰当的回应。

第八暂停一下。如果你已经尝试了一切但还是经常情绪失控。那么暂停一下不失为一种好办法。这是防止过度反应和解决冲突的有效策略，冷静下来用更加清晰的头脑思考一下，你到底想表达什么。而如果对方让你感到受伤，独处几分钟也可以帮助缓解一些紧张。记住当你对刺激情绪的因素不做出反应时，其实就是为自己留出了暂停的时间。即使其他人试图激怒你，你也可以利用不做任何反应来回击。这样你就掌握了主动权。不知道各位看官对于控制情绪还有什么其他好的办法？欢迎留言讨论