早晨喝的营养粥怎么搭配（晚餐喝这锅粥滋润又营养）

周一到周四的晚上，家里只有我和老妈两人吃饭，我俩一般都是蒸几个包子，熬锅粥，或者蒸两块白薯、煮一撮面条就“齐活”了。我妈喜欢喝棒渣儿粥、小米粥、白米粥，我喜欢往米粥里加点青菜瘦肉虾干海米啊，吃起来有滋味，还能多补充一些营养。

相比米饭来说，粥的吸收速度更快一些，而且喝两碗粥很有饱腹感，对于想减肥但又不敢吃太多东西的人来说，粥是不错的选择。自从儿子上了高三，天天都要上晚自习，晚饭都我和老妈两人吃。三天两头喝一锅粥，不知不觉这体重已经减了3斤多。看来，想要美，多喝粥，换着花样喝不烦。

周末，儿子去天津参加全国的一个作文大赛，我们“老两口”陪着孩子一起去的，在天津吃了两顿饭，好吃是好吃，但是油水太大，盐分也太高。周日下午回到北京，大家似乎都没有啥胃口，但也不能不吃饭啊，于是我熬了一锅大虾青菜粥，又滋润又好吃。

大虾富含蛋白质，脂肪含量少，可以补充这一路上的所耗费的养料，一人两只也不会营养超标；加点青菜丰富了粥的内容，也清新了品味。粥端上桌，那爷俩还挺喜欢的，一人两碗，我们仨把这一锅粥全干掉了，顺便把老妈蒸的几个素馅包子也一人吃了一个。这晚饭虽然素，但是却是实实在在的家里味道。

【大虾青菜粥】

材料：大米1杯，凉水适量，大虾6只，球形生菜叶3片，小葱1棵，盐1克，白胡椒粉0.5克，植物油5克

制作过程：

1. 大米入碗中，可以根据食用量来调整用量；

2. 球形生菜叶3片，小葱1棵，大虾6只；

3. 大米淘洗两遍，入煮锅中，加适量凉水；

4. 将煮锅盖盖子，坐在电陶炉上，用双环最大8档火加热；

5. 水煮开后，倒几滴植物油，盖子盖锅顶一半，火力转4档中火，可防止溢锅；

6. 煮粥的时候将生菜切小拇指粗细的条；小葱切末；

7. 大虾不去壳，从尾巴向头部方向数，第三个关节处，用牙签伸进去将虾肠挑出；

8. 盐和白胡椒粉准备好，用量随喜好；白胡椒粉有去腥提鲜的效果；

9. 待粥熬煮到自己满意的程度时，先将大虾入锅中煮2分钟；

10. 再依次将盐、白胡椒粉、青菜末、小葱末入锅中，煮1分钟离火。

【苹果叨叨叨】

1. 如果用冷水煮粥，在时间充裕的情况下用冷水浸泡大米15-30分钟，让米粒吸足水膨胀开，这样做的好处是熬粥节省时间，且熬出的粥软糯、粘稠，口感好；时间不充裕的情况下，可用热水直接煮粥，但火力要一开始就要中小火；

2. 煮粥时加几滴油，不但可以防溢，还能增加粥的光泽感，并且有特殊的香味；

3. 大米白粥可就小菜食用；还可以放多种配料做成特色粥，但底和料不宜同时煮，防止串味及影响各自的成熟度。

“用爱制作美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，国家一级健康管理师，也是一名全职妈妈。欢迎关注、点赞、转发、收藏、留言噢！开心与你相识，愿幸福和美味永伴你我！