减肥应注意的事项（减肥应注意的事项）

　　饮食减肥8大注意事项　　一、三餐要规律，定时定量重点放在吃什么，而不是完全不吃只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好，我来为大家科普一下关于减肥应注意的事项?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥应注意的事项

　　饮食减肥8大注意事项

　　一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

　　二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

　　三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

　　四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

　　五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

　　六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

　　八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

减肥吃什么好

　　1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

　　3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

　　4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

　　5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

蛋炒饭

蛋炒饭是由前一天剩的白米饭加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物味道十分可口。但是经常吃蛋炒饭会让人变得肥胖起来，这是因为炒饭中含有许多的食用油，再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的蛋炒饭会体重悄悄的上升。所以我们在平时即使要炒饭，也要记得少放油，少放盐。

2、鸡蛋灌饼

鸡蛋中含有大量的营养物质，所以人们觉得鸡蛋灌饼一定是很营养的，而且脂肪不高，这就大错特错了。不少的人在早上出门后，经常会买鸡蛋灌饼来吃，能够节省时间，还能填饱肚子。但是鸡蛋灌饼的脂肪和热量都是很高的，经常吃会让身体长胖。所以大家还是不要图一时的方便在外面吃早餐，尽量在家自己做是最好的。

3、加糖的豆浆

豆浆含有大量的营养物质，但是在做豆浆时，不少的人都会往里面放很多糖，这就导致了摄入的糖分太多，而长出脂肪的后果。而且喝豆浆时还会配其他的主食，这就会让我们摄入的卡路里更多了。我们在喝豆浆时，不妨少放一点糖，或者直接喝一些低脂牛奶才是最好的。

4、肉包子

不少的人在早上都爱吃包子，很多人的早餐就是固定的包子。大家可能觉得包子的热量很低，其实它的热量堪比米饭，长期吃包子会让身体变胖。尤其是一些有菜馅的包子，中间会包有很多的油份，会让我们身体堆积很多脂肪。我们在买包子时，一定要注意买一些不那么油的包子，尽量还是吃一些低脂肪的馒头比较好。

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