太极拳练习时如何控制身体（太极拳的猫步练习）

太极拳的猫步练习

太极拳中有运动如抽丝，迈步如猫行之说。 猫步是太极拳的最基本的步法脚法，主要是前进后退。云手的步伐是左右运动的横步。猫步含义深刻变化多端，于健身技击于一体。

一、自然站立，两脚与肩同宽，重心在两脚之间。这时鼻尖对准右脚大脚趾大墩穴。左肩井找右湶泉穴(要从身后找)。使百会穴也在对涌泉穴，松胯。身体重心完全集于右腿，左腿此时有腾挪感，这里所说是腾挪感，以形式上是左脚似离非离地面。从意念上应该毫不支撑体重。最多支撑1/10的体重。尾吕穴有向前卷，找鼻尖之意。从技击来说，左脚应该能随时运动到前后左右任何一个方面。都是灵活地运动。而重心还很稳定。

二、左脚前左前45度方向迈出。松垮沉气，脚跟先落地，左脚运动向前迈出的运动过程应该是个圆弧形。当左脚掌离开地面时，要有脚裸相和之意，两膝也要相合之意。整个这条腿放松。自然下垂。然后再向左前45度迈出，这就是拳谱中说的欲前先后，欲开先合。左脚迈出后,出步的距离，一般是自己脚长的一脚半。脚跟先着地，支撑体重的一条腿要沉稳，迈出的一条腿要轻灵。支撑体重的十分之一，并且能随时收回，脚尖回钩鼻尖之意，回钩的方向是向内侧回钩。这样的目的是能固住中气，使中气不散.。此时两肩井穴下落，往涌泉穴落。两肩井穴保持一种平衡。气沉脚底涌泉穴，精神上提。用头顶百会穴上的头发往上领(发是血之稍)。这时，全身都是向下松沉的，只有头顶百会穴的头发向上领起。身体内有阴必有阳，有下必有上，有下沉的就得有上领的。这个姿式是太极拳的基本桩功。名叫川字桩(这里只说的是下肢的姿式)。

三、重心的转换。意念右腿的阳陵泉找左腿的阴陵泉，档走下弧，使重心逐渐过渡到右脚。左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾，脚二趾，三趾逐渐落平。脚尖要偏内侧一点。膝盖尖对准大墩穴，百会穴对准涌泉。松垮溜臀。臀部向前裹之意，小腹往大腿上落。使重心全部集于左腿。这时，右腿有腾挪之意，这里很很关键，必须是前腿的支点，气入地三尺。而后腿，腾挪，向下登地，但不能承担体重。松垮收右腿，自胯关节以下回收。两脚踝相和，右脚先右前45度迈出。眼光要目视前方，身法中正。呼吸自然。等猫步比较熟练之后，再加上上肢是动作，可以练习，搂膝拗步，倒撵猴，揽雀尾等式子。

有一种美丽叫善良

有一种美丽，

是我们看不见的，

摸不着的，

它需要用心来感受，

这种美丽就是善良。

善良是把自己的能量无私奉献给大地，

滋润万物生长;

善良是初夏的雨，

灌溉人们的心田，

让希望的苗圃里绿意盎然;

善良是秋季的风，

无私地帮着老去的树叶返回自己的故乡;

善良是冬季的雪被，

执著的守护着麦苗，

用自己的躯体保护着他们不被寒风的侵蚀。

善良是人生的雨露甘霖。

善良是洞穿黑暗的阳光，

是心与心的亲和与信赖，

是爱与爱的共振与交融。

善良让世界充满仁爱，

让岁月溢满温馨。

善良，

有时，

它是风雨中悄然为你撑开的一把伞;

有时，

它是黑暗中为你倏然点亮的一盏灯。

更多的时候，

她是危难时毫不犹豫的向你伸出的一双帮扶的手，

是在你走投无路时，

向你坦然敞开的收容的门。

善良是一种智慧，

善良是一种远见。

因为善良，

你会得到灵魂的回馈;

善良是一种胸怀，

因为善良，

你会包容周围的一切;

善良是一种自信，

因为善良，

你会让自己永远美丽;

善良是一种文化，

因为善良，

你会让自己变得深邃;

善良是一种精神，

因为善良，

你亮出了做人的品味!

善良与正直、爱心、悲悯为伍，

与邪恶、阴毒、冷漠为敌。

柔软时的善良，

可以融化冷敖的冰川;

坚硬时的善良，

可以穿透任何顽固的岩石。

在恶毒者的眼中，

善良是用来猎获的枪弹，

善良是用来掩饰凶残的装潢，

善良是用来欺骗别人的麻药;

面对善良，

他们狂笑不已。

在富有爱心的人的眼中，

善良却是人性中的至纯至美，

一切伪善、冷酷、麻木在它面前都会退避三舍，

任何顽固的丑恶都只能在阴暗角落里对善良咬牙切齿。

善良，

它是酷热中一股清凉的风，

它是严寒里一团温暖的火，

它是青黄不接别人悄然送来的一担粮食，

它是久旱不雨从天而降的甘霖，

它是你负重上坡时后背的推手，

它是你快坠落悬崖时伸过来的一条缆绳，

它是你穷困潦倒时没有署名的一张汇款，

它是你富甲一方时的一句忠告，

它是你失意时几句真诚的安慰，

它是你得意时一串逆耳的话语……

甚至，

它只是一个真诚的淡淡的微笑。

我心中的善良，

就像雪山脚下的涓涓细流，

每一滴都是圣洁纯净的雪水的聚合体。

汇集成溪的善良之水，

一路欢歌，

荡涤着沿途的污浊、腐朽、风尘，

理直气壮地汇入人生的江河大海。

善良也是一种精神力量，

是一种精神的平安，

是一种快乐，

是一种乐观。

是一种从容的理解，

善良使人的心灵仁爱，

使人的视野宽广。

善良会教给人奉献、理解、宽容、纯洁。

懂得善良的人是高贵而成熟的，

可以永远保持好心情。

善良是友谊的桥梁。

善良的人都有一颗理解别人的心，

能让人通过平等的沟通打开彼此误会的心灵，

拉近彼此的心的距离，

消除了隔阂，

扫清了障碍，

增进了感情。

善良才有幸福，

善良才能和平愉快地彼此相处，

善良才能摆脱没完没了的恶斗与自我消耗，

善良才能实现健康的起码是正常的局面，

善良才能天下太平。

一颗善心，

胜似一座庙宇。

善良决不是一件可有可无的华丽的衣裳，

而是人人灵魂之盒中必须镶嵌的一颗钻石，

在每一个时刻都能熠熠生光。

雨果说的好：“善良是历史中稀有的珍珠，

善良的人几乎优于伟大的人”。

美国作家马克.吐温称善良是一种世界通用的语言，

它可以使盲人“看到”、使聋子“听到”。

善良的心，

像真金一样闪光，

像甘露一样纯洁、晶莹。

善良的心胸是博大、宽宏的，

能包容宇宙万物，

造福于人类苍生。

行善而不求回报的人经常能够得到意料之外的回馈，

这是因果回圈的自然规律。

善良之人经常造福于他人，

实质上也是造福于自己。

“帮助别人，就是帮助自己。”

这句话绝不只是简单的因果报应，

而是做人的根本。

让善良与生命同在，

生命中有了善良，

人生才能经常充满喜悦;

生命中有了善良，

人生才能幸福常在;

生命中有了善良，

灵魂才能不断的升华。

善良是生命中的黄金，

善良是人性中最为宝贵的生命之光。

能够知道别人的痛苦，

自己就有良心。

知道自己有痛苦就会有善心的存在;

看到别人和自己有痛苦就会生出慈悲心!

人性中蕴藏着一种最柔软、

但同时又最有力量的情愫——善良。

清澈的水来自雪山之颠，

人的善良来自干净的心底……

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