旅行中的生活小妙招（旅行在外保持健康的几个方法）

最近看到一条网络上走红的视频。

“抗疫天使在酒店隔离抬大床健身。”如果我没记错，应该就是这个标题。

看来，很多热爱锻炼的人们出门在外时，都有着创意十足的保持健康的方法。这个夏天，那个喜爱瑜伽的你有没有‘卷起垫子’去旅行的安排呢？

我想，旅行在外时一定也有很多伽人们坚持瑜伽练习，不然怎么解释网上那么多户外美景作为背景的瑜伽体式图片呢？

但有一点也许不是大众所关注到的，那就是：旅行中如何同样保持营养的问题。

当我们远途在外，会遇到新的环境和饮食的变化，也有可能出现一些状况，让我们感到压力的出现，这都有可能出乎意料地打乱我们常规的健康状况。

所以，在准备出门时，完全可以考虑补充一些营养物质，预防旅途中出现感冒或是因为水土不服而病倒的情况。

弗雷德-佩斯卡托雷是一位自然疗愈方面的博士，同时也是一位对营养学有着深厚学习研究的作家，他在他的博客上分享过一篇文章，主要针对在旅行中服用营养补充剂的见解，在这里，我把他在网络上的分享总结了一下，归纳为以下四点，希望对即将出门的你有所帮助：

许多人对服用营养素来‘修复’身体的健康问题的观念比较熟悉了，但这位佩斯卡托雷博士建议最好是提前服用营养素。他建议如果在旅行前为身体提供充足的营养所需，就能避免常见的水土不服问题，例如身体肿胀、失眠或达到目的地后疲乏。

就好像为旅行做攻略或者打包行李一样，我们也需要为旅行中的压力做好健康准备。良好的健康习惯有助于缓解旅行带来的不适，增强自身的免疫力。

炎症是许多像时差反应、脚部肿胀等旅行健康问题的根源，在平时的饮食中，也有很多抗炎的食材，在旅行之前的一到两周，不妨多一些摄入一些有抗炎作用的食物，如果对对抗炎症的食物种类不是很熟悉，可以来这篇文章中看看： 里面分享的食材都是对身体炎症有抑制作用的。

如果可以找到含有海松皮提取物的营养制品，会更便捷，这是一种天然植物提取物，含有原花青素、生物黄酮和酚酸的独特组合。

在旅行前和途中的日常生活的饮食里添加B族维生素的补充也是很有帮助的，B族维生素在身体能量代谢中发挥着重要作用，它们帮助身体将食物转化为葡萄糖，为身体提供燃料。佩斯卡托雷博士对维生素B-12尤其推荐。

旅行在外很有可能给我们的免疫系统带来压力，因为在途中，我们会接触到大量活跃的细菌和病毒。所以佩斯卡托雷博士建议在出发之前服用适量维生素D或者锌来增强身体自然防御的能力。尤其是长时间没有旅行后准备出发的人群，他们更需要额外的免疫系统支持。同时，在出门前一段时间保持高质量的睡眠，这也是免疫系统的额外一层保护。

如果打算在下一次旅行中去愉悦地品尝当地美食，不妨带上一些益生菌产品。当膳食改变之后，我们的肠道或许会出现不适的胃肠运动。

在出行前和旅途中摄入适当益生菌可以帮助我们的肠道在与新食物接触时做好准备并安抚肠道。有研究表明，服用益生菌可以使旅行人群腹泻的风险相对降低15%。

另一个选择是在行李箱中备一些富含抗氧化剂的茶。例如绿茶和姜茶都不错。

如果你也经历过跨时区的长途航班旅行，相信和我有同感，当进入另一个时区时，我们会感到身体不适，很容易疲乏。即使是几个小时的时差也有可能让我们感到饥饿、无法入睡，同时身体能量水平低下。

佩斯卡托雷博士在他的博文中提到，克服时差的关键是了解自己的昼夜节律。时差反应是一种昼夜节律紊乱，它会扰乱我们身体的生物钟，对应它的方式也有很多，例如确保身体水分充足，避免摄入过多咖啡，对有的人来说，打个盹就能回到正常的状态。

如果调整生活方式对疲乏的感觉没有改善，也可以尝试着服用一些包含海松皮和褪黑素这类的营养补充剂，含有海松皮的营养素有助于改善疲劳感、视觉障碍和睡眠障碍。而褪黑素有助于促进睡眠质量。

为身体补充水份是我们在旅行中不可忽视的健康要素。无论是去一个温暖的海滩还是去寒冷的北方，我们都需要提前做好准备，让每日的补水变得轻松。