如何改善5个半小时婴儿睡眠质量（快速改善婴儿睡眠的5种方法）

很多小月龄宝宝存在睡眠不好的情况，婴儿睡不好就会哭闹，导致大人也睡不好。对于婴儿睡眠问题，家长该怎么办呢？我们一起来看看育儿专家关于婴儿睡眠的建议，使用以下方法可以快速帮助婴儿改善睡眠质量。

快速改善婴儿睡眠的5种通用方法：

1、营造一个舒适的睡眠环境

建议：室内温度20～25℃，相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，保证睡眠环境安静。小月龄宝宝可以适当包裹（禁止蜡烛包），这能够增加婴儿的安全感，从而有助于睡眠。

2、日夜活动应该有明显的区别。

很多婴儿睡眠不好，可能是由于昼夜不分造成的。宝宝出生后第一个月（新生儿时期）往往昼夜不分，这种属于正常现象，但随着宝宝长大，一般2-3个月的时候已经能够区分白天和黑夜了，如果在这期间喂养方式或护理方式错误，就有可能导致宝宝昼夜不分。

想要改变婴儿的睡眠质量，家长应该让宝宝的日夜活动有明显的区别。婴儿白天睡觉不用刻意拉上窗帘，也不需要刻意制造安静环境，相对安静不是那么吵闹就行了，如果过于安静，反而会让宝宝变得对睡眠环境格外挑剔；婴儿晚上睡觉不用刻意开灯（如果实在需要开灯，可以用小夜灯，不要开房间的大灯），婴儿临睡前不要玩耍得过度兴奋或者过于疲劳。

3、不要打断宝宝睡眠

有时婴儿会因为更换尿不湿或漏尿而睡不好，建议家长在睡前给婴儿换上贴身、透气和吸收性好的尿不湿，防止宝宝因漏尿，尿湿或频繁更换尿不湿而被打扰睡眠，大一些的婴儿可以使用拉拉裤。

4、正确地安抚宝宝

婴儿的神经系统发育不完善，特别是小月龄婴儿，他们往往很难自行入睡，需要家长安抚才能入睡。婴儿一旦疲劳了，就会显得烦躁，如果家长没有及时安抚，婴儿就会闹觉。建议家长及时捕捉婴儿犯困的信号，比如：行动变慢、反应变慢、注意力不集中、眼皮耸拉、揉眼睛、打哈欠等。

家长通过一段时间的观察，就能了解自家宝宝的睡眠规律，家长可以在婴儿睡眠时间之前给婴儿喂奶，喂完奶把宝宝放到小床上，温柔地拍拍、摸摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝，让宝宝学习自己安静下来并逐渐入睡。

5、和宝宝同屋不同床睡觉

中国婴幼儿健康睡眠指南和美国儿科学会都建议家长和宝宝同屋不同床，不赞同同床睡眠。

因为同室不同床比同睡一张床更加安全，也比分开睡在不同的房间更加安全，可以最大程度地避免各种可能发生的母婴同睡的危险；同时，同睡一个房间也保证了和婴儿的亲密联系，让母乳喂养、安慰和观察婴儿都很方便。

目前也没有证据表明，和孩子同睡一床可以让孩子哭闹现象或者缠人症状缓解。

导致婴儿睡不好的原因有很多种，下面我们总结了10种导致婴儿睡眠不好的原因，并给出解决方法。

1、太冷/太热

解决方法：保证室内适宜的温度，宝宝不冷不热了，自然就睡得好了。婴儿是冷是热不能仅凭经验，也不能凭大人的冷热感受，摸婴儿手脚的温度也不靠谱！如何判断宝宝冷热呢？建议家长摸宝宝后脖颈或者后背的温度。如果摸起来温暖且不出汗，说明温度刚刚好，如果有汗说明太热，如果是冰凉的就说明太冷了。

2、拉屎/拉尿

解决方法：小月龄宝宝拉屎拉尿次数较多，家长应该及时查看宝宝尿布/纸尿裤，婴儿每次拉完屎一定要及时更换尿布/纸尿裤，不用每次拉尿都换，但如果尿布/纸尿裤满了就要及时更换，否则会导致宝宝睡不舒服，还容易漏尿，甚至引起红屁屁。

3、饿了/吃撑了

解决方法：如果婴儿睡前没吃饱，那么就有可能在睡觉的过程中饿醒，家长尽量让宝宝吃饱了再睡觉；如果宝宝睡前吃得太撑，那么也是会影响睡眠的，家长要防止过度喂养婴儿，当宝宝肚子鼓胀不舒服时，可适当按摩肚子帮助消化。

4、长牙

解决方法：一般5-6个月左右，一部分宝宝开始出牙，出牙期间宝宝会因为牙龈不舒服夜间频繁醒来，并且暴躁难哄，家长可以用洗干净的手轻轻给宝宝按摩牙龈，或者给宝宝冷一点的奶嘴或牙胶咬。

5、大动作发育

解决方法：宝宝在翻身、坐立、爬行等大动作发育时期会出现睡眠倒退，表现为夜间频频醒来、接不上觉，家长可以在白天引导宝宝多运动，多消耗一些精力，这样有助于晚上的睡眠。

6、湿疹

解决方法：湿疹会让宝宝又痒又难受，忍不住用手抓挠，如果家长发现宝宝老是摩擦身体，并且用手在身上到处乱抓，那么有可能是长湿疹了，轻微的湿疹做好保湿，尽量少让宝宝出汗，一般就能缓解，严重的湿疹需要遵医嘱使用治疗湿疹的药膏。

7、胀气/肠绞痛

解决方法：小月龄宝宝比较常见，家长可以给宝宝顺时针按摩肚子，此外，俯卧、热敷肚子、飞机抱、包襁褓、踩单车动作等也能缓解胀气/肠绞痛。

8、受到刺激/睡前太兴奋

解决方法：不要在宝宝面前大声吵闹或者发出很大的声响，以免让宝宝受到惊吓；宝宝睡觉前家长不要过度逗宝宝，也不要让宝宝玩得太兴奋，睡前适当听听旋律舒缓的摇篮曲有助于提升宝宝的睡眠质量。

9、猛长期：一般宝宝在7~10天、第3周、第6周、第3个月、第6个月会出现猛长期，这段时间宝宝会出现吃奶不规律，夜里频繁醒来的情况，家长尽量满足宝宝的各种需求，多多安抚、增加喂奶量，一般就能解决。

10、缺钙：如果宝宝频繁夜醒，并伴有烦闹、夜啼、多汗、X型腿、O型腿，鸡胸、方颅等多种症状，那么说明宝宝缺钙了，家长需要及时带宝宝去医院治疗。

除了以上10种原因，还有一些其它原因也会导致婴儿睡不好，比如：打疫苗、感冒、被蚊虫咬、环境或看护人发生变化等。当婴儿出现睡眠不好的情况时，家长应该仔细观察婴儿的症状，找到原因后对症解决。

看了这篇文章，家长们是否有收获呢？好啦，今天的内容就到此为止，科学育儿从现在做起，更多婴幼儿育儿知识，请戳下方“了解更多”↓