减肥避开2个误区坚持4个方法（你瘦不下来是有原因的）

原创内容，擅自搬运者必究！

对于很多女生来说，一讲到减肥，你想到的减肥方法是什么呢？除了节食，那就是进行跑步运动了，运动锻炼可以促进热量消耗，有效降低体脂率。

相信很多女生都有过运动减肥的经历，但是当她们很努力地做了一个月之后发现，自己的体重没有太大的变化，导致心理层面的崩溃，最后就是破罐子破摔，放弃了自己的体重管理。

你瘦不下来是有原因的！几个常见的减肥误区，不要踩雷了！

第一个误区、运动后进食

从减肥的角度来说，吃什么比怎么运动更重要，吃的多少比起吃什么更加重要。

很多人在运动场跑完步之后，总会觉得自己流的汗这么多了，就想找点动作补充一下体力，其实慢跑半小时，操场5圈~10圈，你肯定已经累得要死了，但其实我们消耗的卡路里也只是300多大卡。这个时候，你补充食物的热量可能就超过了300大卡，那就相当于是白跑了。

第二个误区，低估了食物的热量

很多减肥的小伙伴很容易会被一些打着健康食品的幌子的食物忽悠了。很多小伙伴在减肥的时候都会吃过一样东西——麦片。

但是，有的麦片的热量其实真的不低，市场上大多数麦片是经过加工的高糖分、高热量食品。大家在选择麦片的时候，一定要看看包装的饮食营养热量表。

其次，是喝咖啡、喝酸奶，笔者常常喝的美式咖啡或者是黑咖啡，可以认为是0热量的，富含咖啡因，可以帮助我们的身体排出水分，也就是说在一定程度上，是可以帮助我们减肥的。

但对于我们很多小伙伴来说，喝进肚子里的不仅仅是黑咖啡啊，拿铁——黑咖啡加奶，有的小伙伴还会放糖，摩卡=黑咖啡加奶加可可粉加奶油，玛奇朵——咖啡加奶加焦糖，速溶咖啡就不说了，可以说都是增肥神器。

酸奶也是类似的，其中添加的糖可能更多。所以，我们在买的时候，切记切记不仅要看生产日期，还有看热量表，别低估了食物的热量。

第三个误区，进行过度节食

减肥食谱多得满天飞，小红书上很多的减肥食谱，你觉得你照着吃你能瘦吗？

你的三餐是怎么吃的？有的人三餐是这样的：早餐一根玉米，晚上一个蔬菜加鸡蛋，吃这么少你还不瘦就有鬼了，这明显就是节食减肥。

有的小伙伴选择节食减肥是觉得真的有效。但是，你不能忽略了它的副作用，过度节食，可能会带来代谢以及内分泌的紊乱，失眠，脱发等等，当你恢复饮食后，体重还会反弹回来。

科学的饮食方法，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，至少每天都要吃1000千卡以上。

以上的几个减肥误区，就是我们在减肥的时候容易出现的，只有避开雷区，你才能走出属于你自己的减脂路线。