运动之后脂肪是如何消耗的（运动后多久开始消耗脂肪）

目前没有任何科学实践得出一个准确的数据，来说明运动之后多久才开始消耗脂肪。因为脂肪的消耗是个复杂的化学反应过程，运动中人体也在进行着复杂的化学反应。而且每个人的体质不一样，运动基础不一样，运动项目和强度不一样，体内的化学反应肯定也是不一样的。所以每个人体内消耗脂肪的过程和快慢肯定是不一样的。但是虽然如此，我们还是可以从已知的各种科学数据来得出比较靠谱的结论。

那么我们来了解一下机体的能量系统。我们机体主要有三个能量系统。

1、ATP-CP系统：持续时间为5-10秒，能量来源为体内的肌酸磷酸。主要从事爆发力、高强度的运动（运动强度为95-100%最高强度）。

2、乳酸系统：持续时间为10-90秒。能量来源为体内的血糖和糖原两种碳水化合物。主要从事中高强度的运动（运动强度为60-90%最高强度）。

3、有氧系统：这个系统在低强度的运动下无时间限制，视体内能量储备量而定。能量来源为体内的碳水化合物和脂肪。主要从事低强度的运动（运动强度为70%最高强度）。

因此，在短时间且中高强度的运动中，主要是利用ATP-CP和乳酸系统，消耗的主要是体内的糖分。比如短跑，跳高，跳远，打篮球，还有我们熟悉的力量训练。主要利用的是我们身体的糖原储备。

低强度且持续时间长的有氧运动，才会大量地消耗体内的脂肪。如慢跑，游泳，骑单车等。

大量的科学实验证明，有氧运动在持续时间超过20之后才会开始大量消耗脂肪，因此，如果想减脂，建议有氧运动要持续超过20分钟。但是需要强调的是，并不是说有氧运动的前20分钟没有消耗脂肪，运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比较小。想要更好的消耗，建议运动超过20分钟。

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