如何快速缓解鬼压床症状（鬼压床的感觉太难受）

你有没有过这样的感觉，睡梦中像是被鬼牢牢地固定在床上，只有意识活动，眼睛睁不开，身体无法动弹，想要大声呼救，却发不出任何的声音，眼前会出现很多幻觉。这到底是怎么回事？这就是传说中的鬼压床，相信经历过的人，都深深地体会到那种绝望的感觉。那么，鬼压床究竟是怎么回事，如何快速中这样可怕的感觉中清醒过来。

鬼压床是怎么回事？

鬼压床其实不是那么玄乎，而是一种睡眠障碍。人在睡觉的时候，是由浅入深的一个反复的过程，从浅到深就是一个睡眠周期，需要经历五个过程，睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，快速眼动期。鬼压床就是发生在快速眼动期，做梦的活动在加速，除了呼吸肌和眼肌在活动，其他的肌肉都是在放松状态。当你突然醒过来的时候，大脑还没有及时的反应过来，根本来不及指挥肌肉，就会出现意识清醒，但是身体不能动弹的现象，也就是大家说的“鬼压床”。

其实，这是一种正常的生理现象，是人体的一种自我保护意识，避免在做梦的时候，做出一些很出格事情，可能会伤害到自己或者是别人。突然遇到鬼压床的现象怎么办？千万不要慌张，给你支一招。

怎么快速地从“鬼压床”中解脱出来？

使劲转动眼球，眨眨眼睛，然后收缩嘴巴周围的肌肉，活动下颚和脖子。这个时候你的肌肉的张力就会开始慢慢的恢复。在动动脖子、胳膊、肩膀、手指、腿等，一直动到脚趾，接着慢慢坐起来，最后就会慢慢醒过来了，慌张的感觉也会减少不少。其实很多时候，我们可以做一些动作，避免这样可怕的瞬间出现。

首先是要进行自我暗示，应该形成一种常识，鬼压床并不是鬼怪压着你，而只是一种睡眠现象，有了这样的意识之后，出现鬼压床的现象也就少了，自己也就不会慌张了。当意识到这是一种生理现象，就会平静很多，不要做出激烈的反抗，否则会让你的幻觉越来越严重，感觉就会越来越恐怖。

其次，是要注意专注自己的呼吸。呼吸是呼吸系统控制的，不受肌肉的控制。所以当全身的肌肉失控时，专注好自己的呼吸，能够很好的减少恐惧感。同时通过控制自己呼吸的节奏，以及咳嗽的小动作，能够让自己快速的醒过来。

最后把注意力专注在脚部，在控制好自己的呼吸之后，集中精力来动自己的脚趾。大多数的睡眠障碍主要影响的就是腹部、胸部、咽喉等，把精力集中在脚部的动作，是有极大的可能，快速从睡眠障碍中醒过来的，这不是百分百能成功的一个办法，对管用的人来说是最快的醒过来的方法。

出现鬼压床的现象，不要慌张，越慌恐惧感会越加明显。另外，在睡觉的时候，最好是能留一盏小夜灯，环境有点光亮，更容易醒过来，也能帮助减少恐惧感。