孕期怎么吃才能长胎不长肉呢（孕期这样吃低脂又营养）

爱美之心人皆有之，每个女人都比较爱美，对于怀孕的女性而言，在孕期不仅需要补充全面的营养，又希望自己可以继续保持身材好，皮肤好的状态，同时生出来的宝宝既聪明又漂亮，这是每个做妈妈的心愿。

那么小编就为大家分享几款既对宝宝提供营养，又不长肉肉的，营养美味汤类。

紫菜豆腐汤

食材：紫菜、豆腐、虾皮

做法：

1、准备好所有食材，豆腐切丁备用

2、锅中加一碗水，然后下豆腐，加一勺生抽

3、煮开后加入紫菜煮3分钟，加入一勺盐，放入虾皮，撒上葱花即可出锅

功效：紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力，促进骨骼，是治疗孕期水肿的辅助食品。放了紫菜的豆腐汤超级鲜美哦！

虾仁娃娃菜豆腐汤

食材：虾、娃娃菜、豆腐、金针菇

做法：

1、虾去壳去虾线，豆腐娃娃菜切块，金针菇洗净备用

2、锅中加入一碗水，水开后金针菇焯水，捞出备用

3、锅中加水放入姜丝，水开后放入所有菜，煮熟后加适量盐撒上葱花即可

功效：虾中含有丰富的镁，蛋白质，维生素等矿物质！肉质松软易消化，适合孕期食用。

萝卜豆腐煎蛋汤

食材：萝卜、鸡蛋、豆腐、胡椒粉

做法：

1、白萝卜去皮切丝备用

2、热锅放油，放入鸡蛋煎熟，豆腐煎至两面金黄

3、加开水煮，等汤汁浓稠变白的时候放入萝卜丝和适量的盐

4、等白萝卜煮熟后撒适量的胡椒粉和葱花即可

功效：此汤营养丰富全面，钙、铁含量高，味道鲜美，有助于开胃健脾！

黄瓜虾仁汤

食材：黄瓜、虾仁

做法：

1、将黄瓜洗净切片，虾去除虾线和外壳

2、油热后，放入黄瓜片炒，加水，水没过黄瓜即可

3、水开后，放入虾仁，加适量的盐调味即可

功效：黄瓜中含有丰富的维E，具有很好的抗氧化防衰老的作用，能够有效地促进机体新陈代谢，同时虾仁含钙量也很优秀，具有补钙的功效！

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼、豆腐、胡椒粉

做法：

1、冷锅下油大火烧热之后，把鱼慢慢地煎至两面金黄，放少许盐

2、煎好后把鱼扒一边，下姜爆香

3、倒入开水，水要多一些，水开后加入嫩豆腐，再煮4分钟加入调味料，白胡椒提鲜，撒上葱花即可

功效：孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育，特别是脑部神经系统。

菠菜瘦肉汤

食材：菠菜、香菇、瘦肉

做法：

1、菠菜洗净切小段

2、锅热下油，加入瘦肉煸炒至变色，加入香菇

3、加入适量水，水开后加入菠菜大火煮2分钟左右

4、最后加入少许盐调味即可

功效：菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。

番茄鱼丸汤

食材：龙利鱼、鸡蛋、番茄、木耳

做法：

1、龙利鱼切块姜丝，葱白，剁成肉泥，加一勺淀粉，蛋清，一点盐，一勺料酒，朝一个方向搅拌上劲。

2、锅里放一点油，葱姜爆香后放入番茄炒出汤汁，加水和泡好的木耳煮开，用手挤入鱼丸

3、煮熟后加一点盐，一点香油出锅即可

功效：用龙利鱼做的鱼丸，口感爽滑，营养丰富，还可以保护视力，增强免疫力。

海带玉米排骨汤

食材：海带、玉米、排骨

做法：

1、海带洗净控干水分，玉米切段

2、起锅烧油，爆香小葱，倒入海带翻炒2分钟

3、倒入一碗清水，同时放入玉米段，排骨

4、加入盐调小火煮熟即可

功效：海带含有丰富的碳水化合物以及较少的蛋白质和脂肪以及矿物质钙、铁等，经常食用还可以补钙、减肥、降压。

菌菇豆腐蛋汤

食材：菌菇、鸡蛋、火腿肠、豆腐

做法：

1、火腿切丁，鸡蛋打散，菌菇切丁，豆腐切丁

2、锅里放一点油，葱姜爆香后加菌菇炒出水后加一碗水，倒入火腿丁，豆腐，再次煮开后淋上蛋液，加一点香油，一点盐，撒上葱花香菜出锅即可

功效：菌菇中含有粗纤维，木质素，可保持肠内水分平衡预防便秘!孕期可以坚持每天吃一个鸡蛋，来补充优质蛋白。

冬瓜花甲汤

食材：花甲、冬瓜、葱姜

做法：

1、葱姜切好，冬瓜去皮切片，花甲提前用盐水泡，吐去沙

2、锅里放一点油，葱姜爆香后放入花甲跟一碗水，一点料酒，煮开后放冬瓜，枸杞

3、煮熟关火放一点盐和香菜即可！

功效：花甲滋阴润燥，利水消肿，降血脂的功效！冬瓜清热降火，养胃生津，可以利尿消肿。

西兰花虾仁菌菇汤

食材：西兰花、虾仁、鸡蛋、白玉菇

做法：

1、西兰花盐水浸泡掰小块，菌菇洗净后去蒂切段，虾仁加料酒、盐腌制5分钟，鸡蛋打散放入碗中

2、先把鸡蛋炒熟盛出备用，另起锅加油，放入虾仁煎至两面变红

3、再放白玉菇炒出水分，加一碗水煮开，加入西兰花和鸡蛋煮1分钟，加适量盐调味即可

功效：此汤含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维C、胡萝卜素以及丰富的矿物质钙、磷、镁、铁、钾、锌等，具有提高免疫力、解毒抗病等功效。

冬瓜丸子汤

食材：猪肉末、冬瓜、鸡蛋、小葱

做法：

1、将肉末、鸡蛋、胡椒粉、盐、小葱、水淀粉，搅拌

2、沿着一个方向搅拌，搅拌上劲，成胶蓉状

3、水开后下冬瓜，再次开锅后，用小勺子辅助，将肉末做成小丸子，小心放入锅内

4、中火煮10分钟，汤内放盐，起锅

功效：冬瓜丸子汤可以有效治疗孕妇妊娠期出现的四肢水肿症状，有效预防妊娠期糖尿病，消水肿、利尿的功能。

孕妈妈们，可以根据食谱进行制作，这些食谱是低脂低卡又有营养的，不用担心长胖，每天换着花样喝，胎儿宝宝也有营养哦。

孕期营养主要来自食补，所以建议孕妈妈们收藏，也可将图片打印，照做就行啦。

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