椭圆机新手怎么设置（椭圆机到底该怎么玩）

说到做有氧运动，最常见的无非就是游泳和跑步，但是再热爱游泳也不能天天泡在水里。还有的人膝盖比较脆弱，也不适合跑步。那咋办？用椭圆机呗！

椭圆机锻炼其实是一个跑步类型的锻炼方式，但是，在运用它进行锻炼时膝关节是不存在着力点的，所以椭圆机在做到不伤膝盖的同时还可以达到全身锻炼的效果。

椭圆机也是一种很适合健身小白的健身器材，运动相对较温和，但是合理使用，减脂塑形的效果也是杠杠的。

不爱去健身房的人，在家放置一台椭圆机，有事没事在家蹬半个小时左右也是不错的选择。但是，有些人买了椭圆机回家，天天都能蹬半天，然而一斤都不见掉，为啥？那是你运动方法不对。目前，大多数的椭圆机都可以做到实时监测你在运动中的心率，只有心率达到一定程度才能起到减脂的效果。那么，到底怎样才是椭圆机的正确打开方式？

一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。它可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。

使用椭圆机时双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己的控制范围之内。运动时不要左右晃动身体，保持自然运动。

现在的椭圆机大多数都是磁控，所以阻力这一块都是根据自身的需求来。关于阻力设置。可以手动设置，根据自身需求来调节适应档位；有的椭圆机有内置的自动程序，不需要手动调节，双腿只需增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动，就会调节阻力。

使用椭圆机运动时，我们可以很清晰的感觉到，自己的上肢在做推出、拉回、施压动作，而下肢在做前蹬、前踏、抬腿动作，同时，腰部，腹部也在做全盘扭动。在整个运动过程中，一旦主动发力开始，自身就会随之形成组合运动，从而达到全身锻炼的效果。

经常会有一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手，这是非常错误的。使用椭圆机时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

椭圆机的适用人群很广，男女老少皆宜。尤其是对于膝踝关节不好的人，在走路或跑步时，双脚着地产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。