9个动作第二天速成八块腹肌（只要每天八分钟）

小编发现以前的文章太多长篇大论，太水了！一点用都没有。

今天发些有用的，单纯是分享一组短时间高强度的腹肌锻炼法。总体难度特别低，只需要早上起来用几分钟时间做一下，总有腹肌和马甲线就已经指日可待。

这运动五个动作一组，一组只需要四分钟，每天两组就能有很好的效果。

第一个动作：

九十度卷腹，一组十五次。此动作主要锻炼腹肌上部，也就是上面六块腹肌。

第二个动作：

仰卧交替抬腿，一组快速交替三十次。次动作主要锻炼腹肌下部，也就是第八块腹肌。还能顺便练出人鱼线。

第三个动作：

左右侧卷腹抬腿，每侧十次。此动作主要锻炼腹外斜肌。腹外斜肌位于躯干两侧，主要起稳定作用。

第四个动作：

单腿两头起，每组二十次。这个动作是这组动作中最高强度的，主要作用是巩固前面并加以增强前三个动作的锻炼效果。

第五个动作：

腹部拉伸，坚持三十秒。任何时候都不能忘记拉伸，运动后的拉伸可以让我们的肌肉得到放松，既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以缓解身体的紧张状态，让身体更松弛。

看完这五个动作后，有任何不明白或是看不懂的地方，请在评论区留言，小编会一一作答的喔！

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