4分钟8个动作燃脂运动男士（适合男士做的燃脂动作）

今天我们要给大家推荐几个适合男士来做的燃脂训练动作，你还在喝啤酒还在熬夜吗？这样的生活习惯很有可能导致我们身材发胖，让我们变成一个行动不方便的胖子，当然有一部分人的体质除外，有一部分人的体质是属于怎么吃也吃不胖，但是这样也会影响你的身体健康。

就算不为了我们的身材美观着想，也要为了我们的身体健康着想，为了让我们可以拥有更健康的身体，我们必须要放下手中的啤酒杯，来做一些适当的训练动作了。

那你可以跟随我的脚步来看看这些动作你是不是都喜欢，平时除了做这些动作以外，你还可以去做一些有氧训练，让我们的训练效果变得更加明显。

1、抱铃鞠躬

第一个动作的名字叫抱铃鞠躬，我们需要用到一只哑铃来完成这个动作，如果你在家里做这些训练，而你家里没有哑铃的话，那么你可以用一个灌满水的矿泉水瓶去代替，水瓶的容量根据自己实际的状况去选择。

选择好这个训练工具之后，就将它抱在我们的胸前，保持这个姿势不变，将我们的双腿分开，不要超过肩部，然后保持一个腿部时刻伸直的姿势，我们来完成这个向前的鞠躬动作。

2、波比跳

接下来要给大家推荐的这个动作名字叫波比跳，这个动作可以帮助我们燃烧全身的脂肪，可以让我们达到快速升高体温的效果，那么我们也把这个动作有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们全身燃脂的训练效果。

如果你是第一次做这个动作，那么做两三个之后，你可能就会感觉到身体疲劳，这时候你就要量力而行，做到自己的身体极限，之后再试着慢慢的加大自己的训练次数。这个动作速度你可以做慢一点，但是你的动作一定要做标准，我们在上面给了大家图片示范，你可以参考图例示范的样子去做一做这个动作。

3、杠铃屈腿硬拉

第三个动作的名字叫杠铃屈腿硬拉，这个动作可以帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪，甚至可以锻炼我们下肢的肌肉力量。这是一个需要我们利用杠铃去完成的训练动作，如果你想更好的锻炼你的下肢力量，更好的减掉你双腿多余的脂肪，那么你可以做一个直腿的硬拉。

如果你家里没有杠铃，那么你也可以用灌满水的水桶去完成这个动作，灌多少水取决于你能承受多少重量，根据自己实际的状况去做合理的调整，我们在这里只是起到一个推荐作用。

4、叉腰深蹲起跳

最后一个动作的名字叫叉腰深蹲起跳，这个动作可以帮助我们燃烧掉臀腿部多余的脂肪，甚至可以帮助我们燃烧掉全身多余的脂肪，它是一个可以增强我们下肢力量，同时可以增加我们身体爆发力的训练动作，我们把这个动作也来做一下。

这个动作的难度并不大，你只要会做深蹲，那么你一定会做这个动作，我们向上跳的时候，尽量让我们的身体跳高，感受这个动作带给我们的训练效果，把这个动作做得稍微有节奏。

​