有氧健身操最佳训练时间（健身房有氧操训练的方法）

什么是有氧舞蹈呢？有氧舞蹈是音乐与舞蹈相配合，伴随有节奏的音乐动起来的一项有氧运动。有氧舞蹈不仅让看的人赏心悦目，而且在运动的过程中还能消耗自身大量的热量，从而达到减脂的效果。

有氧舞蹈包括拉丁、街舞、方克等类型的舞蹈。其中，我们熟知的街舞，它的律动性很强，快节奏的音乐配有高频率的舞步，能很好地达到健身的效果。通过有氧舞蹈来健身不仅能提高自己的身体素质，还能提升身体的平衡能力，增强四肢的协调性、柔韧性。同时，经过一段时间的锻炼后，你的心肺能力也会大大提升。

但是，有氧舞蹈这种健身方法更适合具有一定舞蹈基础的人群。对于初学者而言，刚接触有氧舞蹈如何快速的入门呢？

首先，在开始有氧舞蹈之前必不可少的是准备活动。因为在跳舞的过程中很容易扭伤脚踝以及出现韧带拉伤的情况。因此，在开始之前需要做好充分的准备活动，拉开你的韧带，唤醒你全身的肌肉，并且要穿着合适的服装与鞋子 。正确舒适的鞋子对有氧舞蹈来说尤为重要。

正式开始跳舞时，初学者可以先熟悉音乐，抓准节拍，当熟悉了音乐的每个节点后再开始学习脚步。学习脚步时可以暂时不配上音乐，先仔细观察教练的脚步移动变化，然后一点一点地学习，不停反复地练习脚步。当脚步熟练后，配上音乐让脚步跟上节拍。当这一切完成后，再学习配合上半身的动作，一步一步，循序渐进，千万不要急于求成。

任何健身运动的成果都是一点一滴积累而成的，因此不要奢望一蹴而就，每天多运动一点，将来的某一天你会发现自己一点一滴的改变。