流瑜伽初级排课教程（陶慧娜的日常泡瑜伽馆）

陶慧娜的日常泡瑜伽馆，怪不得身材这么好，瑜伽塑形真是有奇效！

提到陶慧娜，也许还没火到让你立马就能知道这人是谁，但是你一定看过最近很火的电视剧《十三省》，并且顺利的签约了影视公司，而作为一个文艺兵出身的演员，陶慧娜没有其他诸如孟美岐等人的良好背景和资历，但是因为在军区文工团待过，所以她的身材条件就会很好，成为娱乐圈中身材颇好的女星之一。

即使是成功签约了影视公司，她还是坚持练习瑜伽来维持身材，此前，她在微博上公布的瑜伽照片可以看出，她的瑜伽体式也是非常的标准，并且也能看出她瑜伽的功底也很足。她的双腿和腰肢非常纤细，这都得归功于瑜伽的功劳，并且她练习的瑜伽，也是特别具有难度系数的。

所以阿， 瑜伽真的能够给人带来良好的身材塑性效果，今天介绍一组瑜伽体式，能够帮助你更好的锻炼腿部，拉长腿部，修长双腿，让身体更好的得到锻炼。一起来看看吧！！

1、八体投地式变体

八体投地式变体，梵文为Ashtanga Namaskara，是拜日式中的第6式，一个俯卧姿势为主得体式，可以帮助习练者更好的锻炼腹部器官，让腹部器官增加蠕动，调节内分泌系统，帮助改善便秘，同时更好得而是可以练习双腿的肌肉，去除腿部、腰部得赘肉，去除腹部脂肪、肝脏脂肪。

练习方式：

俯卧开始，身体平趴在瑜伽垫上，腿部伸直，两手往前伸直，然后将双手手掌按压在身体两侧，下巴轻轻贴靠在瑜伽垫上，双腿借助腰肢的力量，用力向上伸展即可。

2、轮式变式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。，在练习轮式体式的时候，双腿可以有很多种练习方式，照片中这位小姐姐的双腿练习方式就能够更好的练习双腿肌肉。

练习方式：

仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌着地，两脚分开与髋位同宽，两手反手支撑耳朵边上，手臂伸直，腿部伸直，支撑身体上体，脊柱延展，脊柱骨一节节向上伸直延展，维持体式30秒，重复练习。

瑜伽得体式，在于能够每天坚持锻炼，因额外i只有坚持住每天练习，你才能看到瑜伽带来得效果，一起每天坚持练习把！加油哦！！