喝小米粥会让血糖升高吗（到底是升高血糖还是降低血糖）

随着现在生活水平不断地提高，人们的饮食也变得多种多样，但是长期的暴饮暴食，健康问题也慢慢显现出来，我们每天保持一个良好的饮食习惯，不仅能够补充能量还能养活我们的健康，但是暴饮暴食也会对我们身体产生一定的影响。

在日常生活中糖类食物可谓是多种多样，而且现在我们人也越来越多，喜欢爱吃甜口，觉得甜食带给我们快乐的感觉适量的摄入，糖分过多会诱发这样那样的疾病，而最常见的就是高血糖慢性疾病，而当我们人体当中的糖分升高之后，不注意调节就会引发糖尿病。

而生活当中越来越多的人喜欢喝小米粥，认为小米粥对于我们身体有好处，还能降低我们的血糖，但有些人说喝小米粥就像喝糖水一样，长期喝小米粥，使我们身体当中的血糖不容易控制，一直不降反而升高了，我们一起来了解一下。

01经常喝小米粥是升糖还是降血糖的？

其实小米粥属于粗粮，是五谷杂粮当中的，而五谷杂粮当中含有膳食纤维，膳食纤维，在我们体内肠道当中停留的时间较长，还可以缓解我们食物当中的淀粉分解使葡萄糖缓慢的被身体吸收，有助于稳定我们的血糖水平。

而患有高血糖的人喝了小米粥之后血糖不降反升了，是因为通过高温熬制的小米粥会产生大量的糖分。对正常人来说多吃小米粥是有好处的，但是对于血糖高的人来说是不利的，不利于血糖稳定，不建议患有高血糖的人经常食用小米粥。

对于高血糖患者，一般食物的血糖达到70%以上就要进行肾使用，据研究发现小米粥当中的血糖含量高达93.6%，所以不建议高血糖患者经常食用小米粥。

02【案例分享】

来自河南的李先生今年55岁在两年前先享受生了一场大病，所以就不再出远门工作，而是经常地待在家里。

家里人为了让他的身体恢复以前的状态，就让吕先生出门锻炼，结果每天早上都出门运动，可是在一天晨跑的时候，他明显感觉到体力不支，需要坐在路边的长椅上休息一会儿才能勉强回家。

本身就虚弱的他，出现这种情况让李先生非常的害怕，于是在记者的陪同下就来到医院做个检查，但是体检结果却让李先生大吃一惊，因为他又被告知了血糖偏高。

医生还给李先生开了一些药物，并叮嘱他回家一定要积极地调理饮食，避免血糖进一步的升高，回到家之后，李先生没有完全忽视对饮食的管理，也戒掉了烟酒。

但是李先生不知道听谁说的喝小米粥可以降低血糖，所以李先生经常是喝小米粥，差不多每段都有。

而在去医院复检的时候，李先生一副得意扬扬的面孔，而医生说他的血糖不降反高了，医生告诉你李先生平时都吃什么，李先生告知医生吃小米粥，原来造成血糖，血脂一度升高是小米粥的关系

医生告知李先生小米粥当中含有丰富的碳水化合物，在我们身体当中会转化成葡萄糖，而其中的葡萄糖很容易被我们的身体所吸收，所以使血糖进一步升高了。

其实对于血糖偏高的人，适量地喝小米粥没有任何问题，但千万不要过量的饮用，以免造成血糖不明显的病毒升高，在东风再好的东西也都是有两面性的，不能一味的使用。

03平常做好这几件事有利于稳定血糖

1、控制饮食

血糖升高的主要原因就是我们摄入过多的糖分导致的，所以我们要控制好我们身体当中的血糖，就要在我们日常生活当中进行控制，我们日常生活当中应该减少高糖分的摄入，减少高碳水化合物和葡萄糖的物质。

平时我们可以根据自身的血糖浓度，选择自己的饮食状态和清淡的饮食为主，可以补充丰富的膳食纤维提高免疫力，有利于我们身体当中的血液和葡萄糖成分，能稳定住我们血糖的

2、多喝水

在喝水的过程当中，一是为了给我们身体补充水分，二是能促进我们身体的代谢，每天喝适量的水还有利于稀释我们血液的浓稠度，也能稀释血液当中的糖分，起到降血糖降血液的作用，如果也不想喝白开水，可以多喝蒲公英水或者是苦瓜水等。

3、药物控制

如果我们的血糖水平比较高的话，在日常饮食和运动当中都得不到良好的控制，这时候我们就要待医生的指导下，用一些降糖药物来控制一下我们的血糖水平，在平时一定要做好自我检测了解吃饭之后血糖和空腹之后血糖的水平状态，从而来获取我们的身体健康质量。

4、坚持运动

运动是我们健康之本，很多高血糖并发多发于老中老年人，随着年龄的增长，我们的器官都在老化衰竭的状态当中，而我们身体当中的血液也会越变越浓稠，血流速度也会减慢减慢，平时加上不热爱运动导致细胞活性下降，身体的各项机能也在下降的过程当中，但平时我们一定要养成良好的习惯，有助于提高我们的细胞活性，增强我们身体的免疫力，有效的稳定我们的血糖水平。

通常所述对于降低血糖你还有哪些好方法吗？欢迎在下方评论区留言分享。#健康迎新年#