夜跑什么速度合适（除了手机职场夜跑还需配备这几样装备）

如今，越来越多的朋友开始有了跑步的习惯，跑步确实能够给我们带来很多好处，例如塑形、放松身心、提升肺活量等等，相信不少朋友白天因为起不来、工作繁忙只能晚上进行夜跑，虽然同样可以起到锻炼身心的目的，但相比于白天跑步，职场上班族夜跑除了手机，您应该带上这几样装备。

相比于白天的晨跑，夜跑虽然更为舒适，但也因天黑对运动者带来安全上的隐患，加之随时要处理手边的工作，夜跑的朋友需要配备更多的实用装备。

一、骨传导耳机

对于市面上各种便携的耳机而言，有线的便宜，无线的入耳式更为常见，甚至一些智能眼镜都可以当做耳机使用，但我们认为更适用于夜跑的非骨传导耳机莫属。

有线耳机天然对于运动使用有较大的局限性，尤其是其线缆跟着运动节奏一甩一甩很容易将耳机带出来。而无线的入耳式耳机虽然能保证运动的稳定性，但其减少了外界声源对运动者的安全带来了隐患。两相比较之下，骨传导耳机更适用于您的夜跑使用。

目前市场上骨传导运动耳机主要有韶音、华为、南卡等几个品牌，其都有防水等级较高且采用蓝牙5.2协议的相应产品，同价位产品中，目前南卡有晒评论送网易和酷狗会员的促销政策，相比之下是不错的选择。

二、智能手表

如果您想实时查看自己运动时的心率、血氧等数值，那么一款好用的智能运动手表是少不了的。

在智能运动手表中，因是否带屏幕其售价相差较大，我们建议您尽量选择带屏幕版的智能运动手表，毕竟与举手看表相比，查看手机很容易打乱您当前的运动节奏。

目前市场中智能运动手表主要有苹果、华为、佳明等品牌，这三个品牌产品各有特色，如果您是苹果或华为生态的使用者选择对应品牌适应价位的智能运动手表是个不错的选择，如果您对自身心率和血氧等数据的准确性要求较高，那么佳明旗下的智能运动手表可以满足您的所需。

三、警示灯

由于道路原因，不少夜跑者只能在行车道上跑步，虽然路面车辆较少，但仍具有较多的安全隐患，不少夜跑者会购买自带反光条的运动外衣或是运动鞋以期能够提供有效的标识，降低安全事故的发生几率。

我们建议夜跑的朋友除了被动的反光条运动装备外，还需要配备主动发光设备，尤其是在黄昏交替时，这类主动发光的警示灯可以起到更好的提示保护作用。

当然，也有不少朋友喜欢到一些偏僻的山道进行跑步锻炼，这些道路由于偏僻可能没有路灯，路面的一个小坑可能都会对您带来伤害，在这种环境中跑步您还需要配备一个头灯，为您起到照亮前方路面的功能。

夜跑提示：

1.建议跑步前吃六分饱，跑后补充少量碳水和蛋白质

2.建议跑步距离控制在5公里以内，时间控制在1小时以内，防止过度兴奋引发失眠

3.建议夜跑结伴而行，切忌单独活动

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