为什么刚开始减肥的时候越减越肥（别再这样减肥了）

夏天到了，有很多漂亮MM想要变瘦，但是总是找不对科学的减肥方法，到最后可能一斤都减不掉，甚至有的宝宝越减越肥。

首先，减肥你要意识到，是一个要长期坚持的事情，并不是说我七天就能瘦十斤，十五斤，月瘦三十斤，答应我在网上看见这些标题，跑，赶紧跑！！！因为永远都不要为了美来牺牲自己的健康，好吗，大妹子。

在了解如何科学的减肥之前，首先要知道一个概念就是，基础代谢。我们每个人都有基础代谢，这个基础代谢就是你每天躺在床上呆着不动也要消耗掉的卡路里，基础代谢的算法如下，女性的计算方法是661 9.6*体重 1.72*身高-4.7*年龄。而男性的基础代谢率是67 13.73*体重 5*身高-6.9*年龄。

算出来基础代谢，那么我们就能够清楚的知道自己每天最少要消耗多少卡路里，例如我的基础代谢是1300大卡，那么我每天可以吃800-1000大卡的食物，这样我的热量缺口就出来了，那么我这一天就是变瘦的一天。

至于食物的热量怎么计算，我们可以去应用商店下载app，app上都有详细的说明，食物的热量，前期可以根据app的计算来吃，后期熟练了自然知道该吃什么，该吃多少。而且减肥一定要每天摄入优质脂肪，不吃脂肪会影响排便，一定要吃碳水，不吃碳水会对健康有很大影响。

减肥中最重要的一点，多喝水，多喝水，多喝水！如果你的水都喝不够的话，就不要减肥了，每天至少喝够1.3L的水，如果在减脂期间搭配运动的话，要喝的更多。

至于运动，如果想要减脂可以搭配有氧，例如跳绳，跑步，游泳。如果想要塑型可以做健身操，或者依靠一些动作来完成。当然，无论你的目的是什么，运动都要讲究循序渐进，切不可急功近利。

加油吧美女们，让这次减肥成为我们最后一次减肥好吗，如果大家还对减肥方面有什么疑问，可以在评论区留言，我会为大家一一解答。