有氧运动多久才有健身效果（新手选择有氧运动健身）

现在有许多的新手加入了健身的队伍，当你选择有氧运动作为健身途径的时候，要对有氧运动有个深刻的了解，才能做到在运动中，知己知彼，百战不怠。

1、什么叫有氧运动

我们在运动中要吸入氧气，同时也要消耗氧气，当人们活动消耗的氧气小于摄入氧气的时候，这时我们把这种低强度的运动叫做有氧运动，它的特点是运动时间长，运动强度在中等或中上，也就是我们最大心率值的60%到80%，数据更加说明它是一项非常有节奏的运动，每天的运动量不能少于半个小时，每周进行3次到5次的训练。

2、有氧运动对人体的作用

我们人体的运动离不开蛋白质、碳水化合物以及矿物质，这些元素的平衡直接影响着人的正常生活，碳水化合物中的糖分，被吸入的氧气在体内进行氧化，给身体的血液带来新鲜的养分，促使血液循环功能增强，在血液供给心肺器官充足的情况下，保证了它们的正常工作，从而提高它们的工作效率。随着运动强度增强，产生大量的热量，燃烧体内多余的脂肪，减少体内脂肪的含量。同时人的关节活动范围增大，提高了骨骼的运动量，增强了骨密度，避免了骨质疏松。我们在运动中，减压缓解负面情绪，使我们的心情无比快乐，减少患心理疾病的几率。

3、有氧运动有哪些

我们生活中有氧运动很多，小编在这里选择几种经济实惠的介绍给大家。

1）进行慢跑有氧运动

这项运动的好处是，它可以缓解人们的焦虑和紧张情绪，对心肺功能的提高有很大的帮助，同时保证睡眠质量，缓解失眠症状。对于肥胖、压力过大、心血管疾病有显著的作用，建议在进行这项运动时，我们的训练强度为每周进行4次，每次在40分钟就可以了。

2）进行游泳有氧运动

游泳它不同于力量训练，肌肉承受的是水的阻力，这样给身体肌肉和关节造成的损伤度减弱，很好的保护我们的膝关节，同时它还能促进减肥，对减肥效果极佳。

建议进行游泳时，运动强度在每周4次，每次40分钟就可以了，如果你的肥胖严重超标，建议游泳的时间延长到60分钟。

3）进行跳绳有氧运动

跳绳对于我们来说，一点也不陌生，上幼儿园时它就是我们的体能训练的一项，适合男女老少都可以进行的运动，运动时能消耗体内多余的脂肪，有很好的减肥效果，同时增强身体的协调力以及身体的弹跳力，但在进行这项运动时要注意，运动前后进行拉伸运动，保持好身体的平衡，预防在运动中受伤。建议运动强度掌握在40分钟，每周练习4次为最好。

这3个有氧运动都是小编尝试过得，效果也是很好的，现在慢跑小编还在坚持，总之选择什么样的运动项目，朋友们自己决定，但重要的是要有运动的自律习惯。

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