做什么动作能缓解大姨妈疼痛（做了妈妈腰杆却挺不直了）

随着女性的经济独立思维意识的提高，变胖已经不再是产后妈妈的标配了，而且更多的妈妈不再去过多地关注自己的体重，转而重视更能衡量真正“好看”的腰臀比、体脂率等。昨天就有位新报私教的妈妈诉苦说“感觉现在再努力凹造型也做不到像之前那样挺拔了”，当给她做完身体评估之后发现她存在着很明显的骨盆后倾的问题，进而导致了扣肩驼背。

确实当骨盆出现问题之后想要挺拔的身姿，气质的体态，走路带风的气场几乎似乎不可能的。下面给大家看一下什么样的体态是骨盆后倾，以及该如何去改善。

我们通过图片会发现这两位妈妈的共同特点：

1、臀部下垂

2、明明很瘦肚子却很大

3、上半身向后倾倒

而且大家有没有发现这个体态也是妈妈们经常抱娃的一个姿势，所以妈妈们可以自检一下有没有同款骨盆呢。

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当妈妈们长期在这个姿势中就会产生一系列产后不适症比如：腰疼，明明不胖却有腹部脂肪堆积，扣肩驼背，盆底肌紧张造成的漏尿性交痛等问题。

那这个问题该如何解决呢？

首先我们通过图片会发现妈妈的臀部是下垂的，大腿后侧小腿的肌肉很结实紧张。所以我们首先需要把臀腿后侧的季候松解拉伸开，比如上面常见的下犬式。

▲下犬式

下犬式当中很多妈妈会把力量集中在肩膀与手腕上，在这里呢可以屈着膝盖做，找到坐骨向天空发力的感觉。

当我们把紧张的肌肉松解拉伸后就要去练习稳定骨盆的肌肉了，比如腹部肌群、臀部肌群。选择平躺下来将肋骨与下腹部压实地板。

呼气的时候用腹部依次带动双脚抬离地板，在每一次呼气的时候做单脚抬落的动作，每只脚做11次，重复3组，这个动作一定要注意肋骨往地板发力的感觉防止腰疼。

当腹部有力之后做几组腹式呼吸让腹部放松一下我们在进行臀部的练习。

同样选择平躺，如下图：

每一次呼气用臀部发力将骨盆抬高，让大腿前侧与上半身成一条直线，在这个体式中感受臀部的发力，连续做11次，重复3组。

下面来看一下我们私教会员的效果吧~

▲锻炼前后效果对比

产后恢复关于骨盆调整项目的重点是训练臀部深层肌肉力量，帮助及时收髋收胯，调整假胯宽。

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