预防心梗务必做到几点（有效预防心梗发生）

我国心血管病患人数为2.9亿，估计每天心血管病死亡9590人，而其中，心梗猝死占比巨大。

在我出诊的过程中，时常会有患者或者家属跑来问我：鲁主任您总说心梗要防大于治，那要怎样才能有效的预防心梗？不让心梗发生呢？

今天在这里就统一解答一下，其实生活里做好这八件小事，就可以有效地降低心梗发病率：

一、慢慢起床

研究表明，清晨心梗发病率相对更高，且病情更为严重。

究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

所以高血压，血液有斑块的患者，早上不要着急猛起床，建议睁眼后在床上再躺5分钟，血压稳定再起床。起床后先喝100-200ml的白开水，洗漱后及时吃早餐。

二、注意温度

要注意气候变化,低温、大风、阴雨是急性心肌梗塞的诱因之一。在严寒或强冷空气的影响下,冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗塞。

心梗病人不宜经历太大的温差，每年的11月至第二年的3月都是心脑血管病的高发期。在这期间尤其要注意室内外温差，出门锻炼要适当增减衣物。

三、避免剧烈运动

剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

我们建议心脑血管病人科学有效的进行有氧锻炼，这点可以参考我之前的文章：

微信步数越多越好？其实不见得！医生告诉你每天走多少步最合适

冬季做什么运动对心脑血管最有益？医生告诉你怎样运动最有效

四、保持大便通畅

用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。

为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。

五、少量，多次的补水

缺水会导致血液粘稠度的增加，会增加心脑血管疾病的风险。每天饮水量在1500-1800ml是比较合适的，补水要注意少量多次，均匀喝水，不要一次性喝太多。

六、管理血脂

冠心病人群的血脂水平，低密度蛋白质胆固醇水平要控制在1.8mmol/L以下，能够保持血液不阻塞，也是预防心梗的重要指标。

七、戒烟、限酒

这一点是老生常谈了，吸烟是心脑血管疾病的明确诱因，酒精也是高脂血、心梗的诱发因素。这两项一定要贯彻执行。

八、限盐

《中国居民膳食指南》建议：每人每天摄入盐不要超过6g，少吃腊肉，熏鱼这类高盐食品。心脑血管疾病就更要严格限制盐的摄入量。

做食品八项，是可以有效地防治心梗的。将发病率降低，才是最好的治疗。希望今天这篇文章对你有用。

如果您身边也有心脑血管疾病人群，请把这篇文章转发给他/她，以备不时之需。

我是 心脑血管科主任医师 鲁卫星。有任何问题欢迎私信交流沟通。

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