霜降节气养生知识点（霜降养生宜平补）

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

长按图片，保存养生历↓

庚子年

丙戌月

己亥日

秋暮冬始，霜降始霜

“浅碧露凝华，霜寒木叶秋”

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是属于秋季的最后一个节气，标志着秋天即将落幕。

此时天气越来越冷，只有给身体补充够能量，才能更好地应对严寒到来，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。

气肃而凝，秋露成霜

《月令七十二候集解》记载：“气肃而凝，露结为霜矣”。地面水汽遇冷空气凝结成霜，所以霜降并非降霜，而是天气变得寒冷，大地出现初霜的现象。

霜降，“贴秋膘”的最后机会

霜降“贴秋膘”得宜，不仅能补偿夏季的损耗，还有助于给身体过冬做好准备。进补调理上宜强调“平补”，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。

庚子年

丙戌月

己亥日

霜降·三宜

健脾

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。

中医认为，山药，芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

动养

天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作。

平时大家可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。

润肺

秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。

比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。

庚子年

丙戌月

己亥日

霜降·三忌

油腻

霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。

适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

寒凉

秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。

此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

暴食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

霜降过后，渐入寒冬。无边落木萧萧下，秋天最后一次的回眸决绝且动人。

万物来去都有它的时间。叶落秋尽并非生机的结束，而是收敛芳华，将希望和能量埋进土里，等待下一轮的新生。▲

受访专家

国家级名老中医 李乾构

中国保健养生协会会长 吴大真