4个瘦腿小妙招教你打造细腿美人（5个动作让你全方位快速瘦腿）

俗话说的好，男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。很多女孩子最怕的就是自己的腿变粗。更何况夏天要来临了，又是一年一度的露腿季，很多腿粗粗的女孩都不愿意秀出自己的腿。所以接下来就来讲一下如何才能瘦腿。

想要说明的是腿部的肌群占身体的很大一部分，这也就意味着如果锻炼腿部他的热量消耗是很大的，所以很多人练腿时会很累，也是为什么很多减脂的动作会有腿部的锻炼动作。所以不要惧怕锻炼腿部。

当然除了硬拉也是很好的练腿动作，但是这里我们不推荐硬拉而是推荐壶铃摇摆。因为这两个动作腿部的发力模式几乎一致，而壶铃摇摆可以做更多次来消耗更多热量，对于我们减肥也有帮助。

当然练腿的话箭步蹲也是很好的选择，箭步蹲对于核心和腿部的肌肉都有很好的效果。而且手里的重物也会进一步增加你的运动效果，消耗更多的热量。而箭步蹲下蹲时为了稳定身体，你的全身都在发力，这对于热量的消耗也是很好的帮助。

当然前面我们说了除了锻炼不要忘了拉伸。腿部最大的肌群之一就是大腿前侧的股四头肌，所以拉伸这块肌肉避免他紧张很重要。我们可以单脚站立然后手握住向后抬起的腿的脚踝，来拉伸腿部的股四。

当然小腿以及大腿后侧的股二头肌也不能少，我们可以用下面的动作来拉伸大腿后侧的股二以及小腿的腓肠肌，这个动作能够很好的拉伸到腿部后侧的肌肉。

总之腿粗是所有人都不想看到的，不光影响美观，可能连买裤子的时候都不好挑选。所以对于想要减肥的人来说，占比很大的腿部肌群是最好的锻炼选择。还在等什么，快来锻炼瘦腿把。