打鼾的原因有哪些（打鼾是怎么形成的以及如何预防）

日常生活中，打鼾被认为是一种常见现象，但当鼾声过大并伴有顿挫时，就应提高警惕了。此类人群常伴有憋气和呼吸暂停现象，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。严重者还会引起猝死。那么，打鼾是怎么形成的呢?打鼾如何预防?下面为大家讲解一下。

打鼾是怎么形成的？

打鼾的原因其实有很多，具体的原因如下：

1、可能是气道的狭窄：由于鼻部的问题，比如鼻中隔的偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等影响，咽腔狭窄。

2、由于气道的阻塞：这是咽喉部的问题，比如扁桃体肥大、腺样体肥大、舌体肥大等。

3、由于其他的原因：肥胖、下颌部较短小、经常吸烟酗酒等。

打鼾如何预防?

01、控制体重

肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。

研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

02、选择适当的枕头

很多人认为将枕头垫高可以有助于改善呼吸，但这样反而会有反效果!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头，这样才有利于呼吸的畅通，帮助改善打鼾。

03、戒酒、禁服镇静剂

长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人，容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

睡前不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳休息。

04、采用侧卧睡姿

仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成口呼吸，导致打鼾。

侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

05、睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压与血糖上升，令呼吸道变窄，造成呼吸不畅出现打鼾，所以，从现在起，改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾!

06、保持喉咙湿润

使用加湿器，使卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通畅，可以有效地预防打鼾。

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到预防打呼噜的效果。

07、锻炼舌头肌肉

经常微笑、唱歌，有助伸展舌头肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性，可减少打鼾。