有哪些无氧运动（无氧运动你真了解吗）

什么是无氧运动，顾名思义无氧运动就是做一些器械化的运动，比如说杠铃推重，哑铃推胸，深蹲，划船，等一系列的动作那么在做无氧运动的时候，需要注意什么

1、在做无氧运动之前记得一定要热身，可以在跑步机上慢走5至10分钟，或者原地跳5分钟左右，达到出汗的效果就可以，其次在做无氧运动之前一定要对肌肉充分的拉伸，这样的话不容易受伤

2、无氧运动一定要结合自己的实力能力来做，不能太轻，也不要太重，重量是根据你运动的周期，循序渐进的加重量，太轻则达不到训练的效果，太重则容易使身体受伤得不偿失，时间控制在40到60分钟就可以

3、无氧运动要有计划的训练，比如今天选择练背和胸，那么明天选择练肩膀和腿，如果每次都去练所有得部位，肌肉不容题修复

4、对蛋白粉要有一个认知，不是所有的人都适合喝蛋白粉，如果只是单纯的让身材好看，我们日常吃的一些蔬菜和肉类可以满足身体的需求，只有想通过健身练大肌肉，或者为了参加一些健美比赛可以适当喝蛋白粉

5、在做无氧运动得时候，动作一定要标准，如果按照自己的意愿去练第一达不到你的预期第二也特别容易受伤

做完无氧运动之后在做45分钟的有氧运动，可以充分达到减肥的效果，小伙伴可以试试

以上就是我在健身的时候一些个人想法，仅供大家参考