哈他瑜伽零基础全套（哈他瑜伽零基础序列）

哈他瑜伽（五）

●今天这节课是零基础序列的第五课《哈他瑜伽五》。这节课程为进阶课程“★”难度为一颗星，适合有3个月以上练习基础的同学练习；着重于强化髋关节的练习。

课程内容

●散盘坐姿调息“腹式呼吸”法

●髋关节的热身＋体式练习

●瑜伽的放松术

课程益处

●瑜伽的课前调息可以帮助我们稳定心绪培养专注的意识，为接下来的体式练习做好准备。课程的体式部分是加强髋关节的灵活性，保持髋部健康的活动度，消除髋部的僵硬和紧张。促进骨盆区域的血液循环，使盆腔内的器官得到很好的滋养。课程的最后部分是瑜伽的放松术，它是每节课后必不可少的整理体式。在这个体式中，我们通过有意识地让自己进入深度的放松状态，有助于放松交感神经系统；缓解神经性头痛和失眠、平静身体和大脑，让我们的身体重新恢复平衡和健康的状态。

注意事项

●本节课为进阶课程，不适合新同学和生理期同学练习。

哈他瑜伽（五）视频：