一次做多少俯卧撑最佳（一口气做多少俯卧撑才算优秀）

男性通常喜欢身材苗条的女孩子，同样的道理，年轻的女性对一身肌肉的男性也会忍不住多看两眼，对于经常锻炼的男性来说，身体上的线条比较的硬朗，给人一种强劲有力的形象。

再加上近几年，人们越来越重视身体健康，所以很多男性开始注重锻炼身体，有一部分就选择了坚持做俯卧撑，那么一口气做多少个俯卧撑才算优秀呢？尤其是40岁之后的男性。

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每天坚持做俯卧撑，3大好处向你走来

预防肥胖，再也不用担心中年发福

到了这个年纪，身材发福，脱发在所难免，身体上的赘肉也是越来越多，主要跟体内基础代谢减缓有一定的关系。

平时吃得多，消耗的慢，俯卧撑就是一项很好的锻炼，能帮助你加快消耗的速度，避免过多的脂肪堆积，同时也增加了身体上肌肉的含量，降低了人体的体脂率。

加快血液循环，提高心肺功能

刚开始做俯卧撑的时候，可能只能坐7，8个，做完之后可能比较的累，但是坚持一段时间，你就可以做到15个甚至是20个，让你不断的坚持心，肺功能就会越来越强大。

这是一项原地进行不需要来回跑动的锻炼，也不需要让我吸气吐气的技巧，只要找准自己的节奏，就能够消耗掉一部分的能量，而且加快了全身的血液循环。

练出结实的胸肌和上肢，穿衣服更有型了

过了40岁之后，整个身体会横向发展，肚子和胸部都会出现肥肉，穿衣服可能都扣不上扣子，坚持做俯卧撑，可以扩展肩膀，锻炼你的胸前和后背，两臂的肌肉。

在这个过程当中，可以把多余的肥肉给消耗掉，皮肉逐渐地紧绷，肌肉也会逐渐增大，上半身的线条越来越匀称，穿衬衣或者是西装的时候显得更加有型。

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一口气做多少俯卧撑才算优秀？40岁之后的男性，可以自测一下

对于男性来说，他们先天的肌肉和骨骼能力都比较的强健，即便是没有可以的保持运动，在坚持扶完成俯卧撑运动之后，相对比女性也有一定的优势，而且30岁左右的男性身体状态属于上升期，各方面指标都进入一个巅峰，基本上可以完成30个俯卧撑，这是普通年轻男性应该达到的一个标准。如果你能够完成45个以上，那么基本属于优秀。

但是这个年龄段的男性，可能有的连10个度创助都做不到，这种情况体质就比较的差。对于30岁到40岁的男性，一口气就可以完成20个左右的俯卧撑，体质是非常不错的，这个年龄段开始步入中年，心肺功能逐渐下降，平时没有坚持一定的当构今运动量，俯卧撑数量庭全要比以前少，这也是身体自然衰老的表现，如果平时有运动习惯，基本上可以做到35个以上，要比同龄人好一些。

如果是40岁到60岁的男性体内雄性激素分泌进入一个快速下滑的阶段，身体各项指标容易出现不稳定，如果能够一口气坚持做上15个以上，证明你的体质还是不错的。

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俯卧撑运动的时候要注意哪些要素？

身体一定要保持一定的状态，双臂自然伸直，并且与肩同宽，两个脚尖点地双腿，可以根据自己的习惯选择并荣或者是分开。

手杖保持向前双手的宽度，感觉自己的习惯进行调节，这个时候头要保持向前看，缓慢地下降身体，手肘控制到90度，坚持一两秒后，身体回到起始位置，一个动作循环完成。

你能一口气做多少个俯卧撑？