血脂高的人要如何有效的降低血脂（血脂高了怎么办）

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血脂高的人要如何有效的降低血脂

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据调查，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，其中大多数为高血脂患者。血脂过高时，会增加患上心血管疾病的几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化，所以必须要正确应对高血脂。

如何应对高血脂？
1、注意饮食

高血脂的危害性显而易见，日常膳食中需要我们多加控制。注重低能量、低脂、低胆固醇、低糖以及高纤维和适宜蛋白摄入的饮食原则。这样我们才能更好从饮食上防范高血脂带来的危害性。

2、多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜是好习惯，如果原来饮食比例中水果蔬菜偏少，不妨在食谱中多增加一些。水果蔬菜除了有助于控制体重外，其中所富含的水溶性膳食纤维，还有助于肠道脂质的排泄，对降血脂有正向的作用。

3、戒烟限酒

烟酒对于脂质代谢都有负面的作用，特别是抽烟和经常大量饮用烈性酒。有这些不良习惯的话，如果能够戒烟，限制饮酒，通常血脂代谢会得到较大的改善。
4、适度运动

高血脂和肥胖有关，肥胖会影响血管壁的结构，会引起粥样硬化斑块。每天要保证有30分钟以上的中等强度运动，每周坚持5天能控制血脂，降低患上心脏病和中风的几率。运动时要采取循序渐进的原则，不能做剧烈运动。冬季锻炼的时间不能太早，等太阳出来之后再晨练。

5、充足睡眠

白天的工作和生活压力会使人产生疲惫心理，如果不懂的排解，长期以往会导致抑郁、失眠、内分泌失调、免疫力下降等问题。缓解这些压力除了平时的放松，最重要的就是晚上的睡眠。好的睡眠不仅能让身心得到好的休眠，还能保持饱满的精神状态，积极的心态。
6、积极治疗原发病

糖尿病和胆结石等疾病是高血脂的原发病，只有治愈了原发病，高血脂才能好转。为了预防高血脂的产生，对原发病也要积极预防。这两者的关系密切，必须同时加以预防。

7、坚持用药

患者必须严格按照医生嘱咐用药，定期去医院做检查。期间不能突然停药或者换药，也不能轻信于所谓的偏方及秘方。

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