如果不去健身房在家怎样练胸肌（新手健身两个月）

相信很多刚开始健身的人都会遇到这样一个问题，就是锻炼几个月之后突然发现两个胸肌不一样大，照着镜子越看越别扭，越看越慌，觉得这样的胸肌很难看，老张刚开始健身的时候也有同样的问题，后来当我具备的一定的健身知识，对这个事也就看的淡了，我只是看淡而已，我没有解决这个问题，我也希望大家不要纠结肌肉不对称这件事。

首先我要告诉大家，就是你身体两边的肌肉不对称，一个大一个小是很正常的事，你不健身的时候你的胸肌也是一个大一个小，只不过是你健身之后格外的关注自己所以发现胸肌不对称这个事，其实这个问题你一直存在，而且不仅仅是你有这个问题，每个人都有这个问题，比如施瓦辛格的胸肌你仔细看的话也是有点不对称。

而且不仅仅是每个人都有这个问题，你全身上下也都有这个问题，你就是没注意到，你可以对着镜子看看自己的眼睛，也是一个大一个小，还有很多女生拍照的时候都喜欢把自己好看的那一半脸对着镜头，那也就说明她两边脸长得有点不一样，所以每个人，全身上下都有不对称的问题，我们就不要纠结你胸肌大小的事情了。

就算你纠结的话也改变不了，因为这是骨骼的问题导致的，你的身体两边的骨骼排列不对称，自然会导致你的肌肉不对称，那骨骼的问题是很难解决的，这有很多先天的因素。

所以接受这个事实吧，你只不过是抬关注自己了，如果是别人看你的话他是不会发现这个问题的，别人顶多会关注你胸肌练的大不大。

好了，如果你实在是非常纠结这个事情，比如你有强迫真的话，那么怎么弥补呢？下面我分享3个方法。

1.在健身中多做单手哑铃训练动作

第一个弥补的方法就是在健身中多做单手哑铃训练动作，并且得是一边做完之后换另一边做，比如你做哑铃单臂划船就需要一只手做完换另一只手做，那么如果是卧推的话也可以改成一只手推完哑铃后换另一只手推。

这么做的好处就是能让你身体两侧的肌肉都发出同样的力量，这跟杠铃卧推不一样，杠铃卧推的时候你可能是一只手卖力推，另一只手偷懒这样也能推起来，而且这是自己没法控制的事情，但是换成单手哑铃的训练动作后，你的肌肉就没有偷懒的机会，当然会均衡发力了。

2.找肌肉发力感

第二个解决办法是多找找这块肌肉的发力感，你在训练的时候也有可能因为弱侧的发力感不好导致这块肌肉部怎么收缩。

那么找发力感的方法也很简单，同样是做单手哑铃的训练动作，但是在做的时候要用另一只手摸着发力这一侧的肌肉，比如你做单手的哑铃卧推，就要用另一只手摸着发力一侧的胸肌这么推，这样能随时的发现你的肌肉有没有正常的收缩，那么时间长了，你这块肌肉自然能非常自如的收缩。

3.从弱的一边开始练

第三个方法是从弱侧的一边开始练，同样是拿单手的哑铃卧推举例，如果你感觉你左侧的胸肌小，那就先在左边开始练，然后再换到右边，这么做的好处就是能让你弱侧得到更有效的锻炼，因为你在刚一开始锻炼的时候精力最充沛，状态最好，那么把这样的状态留给弱势那一侧，能让这块肌肉尽快的追赶上来。