三十分钟见效排便方法（扑通好爽）

人生中值得高兴的事儿有很多，比如：金榜题名、升职加薪、喜得贵子.....，我来为大家科普一下关于三十分钟见效排便方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

三十分钟见效排便方法

人生中值得高兴的事儿有很多，比如：金榜题名、升职加薪、喜得贵子.....

但对于有些人来说，人生中最幸福的事莫过于能痛快地拉个大便了。

厕所于他们而言就如战场，想拉得顺畅简直就是奢侈！

他们的日常通常是这样的：

经常好多天不拉，好不容易想拉了，腿都蹲麻了也不见得能出来。

即使最后拉出来了，菊花也差不多要废了。

因为长时间堆积在肠道内的大便，已经变成了一根又粗又长又硬的屎，想要它出来没那么容易！

问题来了——

为啥别人拉的很顺畅，你却如此艰辛？

想必大家应该都知道原因：因为便秘。

一般来说一天排1~3次，或者2~3天排一次，都属于正常范围。

但如果你要是有以下3种症状，那妥妥的就是便秘了：

超过3天没拉

怎么拉都拉不出来

拉出来的粑粑干硬，拉不尽

为啥便秘偏偏找上你？

要小编说，这还得从自己身上找原因。

抛开一些疾病因素外，绝大部分人便秘，其实是由于不健康的生活方式引起的。

仔细想一下，你有没有这些坏习惯？

1. 排便不规律、排便习惯差，如排便过程中看书或看报纸等。

2. 作息不规律，经常熬夜玩游戏或加班。

3. 不爱喝水，经常吃辣、吃烧烤、喝咖啡等刺激性食品等，膳食纤维摄入较少。

4. 一拉不出屎就用泻药，导致肠道对泻药形成依赖，一旦断药，便会导致便秘复发或加重。

5. 缺乏运动，喜欢久坐，造成胃肠蠕动功能减弱。

便秘了，拉不出屎只是小事

更可怕的是.....

你以为便秘只是拉不出屎而难受这么简单的事？

大错特错！

比拉不出屎更可怕的是，经常便秘会影响你的性福生活。

便秘的人，每次排便时都要长时间用力，因此很容易导致直肠疲劳，而且还会引起肛门收缩过紧，压力不稳定，使盆腔底部呈痉挛性收缩，导致不能biubiu，性生活中没有快感、性欲低下。

女性还伴随着痛经、阴道痉挛、性生活冷淡、尿路感染、尿频尿急等症状。

除此之外，它对身体还有这些危害：

1.加重痔疮、诱发肛裂

便秘后，大便会变得干硬，人们在排便时需用力，干硬的粪便，容易导致肛裂。

此外，用力排便还会使直肠内压增高，阻断静脉回流，形成痔疮。

2.诱发心脑血管疾病

有心脑血管疾病的人排便时用力过大，会使血压升高，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死。

3.形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。

4.心理疾病

由于拉屎困难，很多便秘患者会出现不同程度的焦虑，从而影响生活。

满肚子大便，就不怕得大肠癌？

有说法称，长期便秘，大便在肠道一直堆积着，会导致肠道吸收毒素，因而容易得大肠癌。

这是真的吗？

肠道内确实存肠内毒素物质，但这些毒素的浓度本身并不高，而且大部分都会被分解，或者是随着粪便、屁的产生而排至体外。

就算毒素通过肠黏膜进入血液里，也无大碍。

因为这些血液流动到达的第一站就是肝脏，肝脏是解毒高手，只要肝脏不出问题就无需担心。

为啥吃了足够多的蔬果

却依旧便秘，甚至加重了？

一旦发现自己便秘，很多人就会奉行一条饮食准则：多吃蔬菜水果准没错，尤其是要多吃香蕉。

然而最后却发现，吃了一堆，还是不见效，反而还加重了。

这是为啥？且听小编分解~

问题一：香蕉到底能不能通便？

记住，只有熟透的香蕉才有通便的作用！

香蕉通便是因为它含有可溶性膳食纤维——果胶，但生的香蕉含有大量的鞣酸，具有较强的收敛作用，反而会加重便秘。

所以，如果你吃的是生香蕉，便秘当然好不了。

问题二：便秘吃蔬果为啥会没效果？

便秘时，医生都会叮嘱便秘病人：要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。

不过，蔬菜虽然含有膳食纤维，但其含量却很低。

如100克生菜中，其实仅含0.7克膳食纤维，莴苣含0.5~1.0克……500克蔬菜所含的膳食纤维不过3.5～10克。

而我们每天需要的膳食纤维摄取量为30克，可见，想改善便秘，在饮食上仅靠多吃蔬菜是不够的。

如何才能拉个痛快屎？

5个方法拿走不谢！

既然引发便秘的最主要原因是不良生活习惯，那么要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。

因此，治疗便秘，应从以下几方面着手：

1.调节饮食习惯

在饮食上，多吃含膳食纤维丰富的食物。

真正富含膳食纤维的，不是蔬菜，而是燕麦、荞麦等粗粮，以及各种豆类，这些食品的膳食纤维含量是青菜类的几倍乃至几十倍。

另外，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

2.运动 按摩

运动能刺激肠道蠕动，可以散步、慢跑、做体操，总之要保证一定量的身体活动，运动前后要注意补充水分。

平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

3.多喝水

起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处，保证一天的饮水量在1500~2500毫升。

4.养成定时排便的习惯

经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。

所以，一有便意最好尽快拉出来。不要蹲太久，时间最好控制在3~5分钟！

拉的时候不要看书、玩手机，容易分散注意力、延长排便时间，导致痔疮发生。

5. 能蹲着拉就别坐着

当人坐着时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，让拉便便更加费力。而蹲着拉，肠道会变得笔直，使排便更畅通。

所以，如果没什么身体问题，建议蹲着拉。家里是马桶的，可以在脚下垫一张小板凳。