50岁了每天做多少俯卧撑合适（每天坚持做30个俯卧撑）

俯卧撑是生活中很常见的运动项目，它不仅可以锻炼腹部的肌肉群，还能起到伸展上肢与腰部的作用。

对于平时不怎么运动的朋友来说，第一次做俯卧撑可能会出现腰部酸痛的症状，这属于正常现象，大家不必过于担心，只要锻炼时拉伸得当，就不会对身体健康造成影响。

俯卧撑除了可以锻炼身体外，还有一个鲜为人知的作用，那就是判断心脑血管疾病的发病率。

对于过了50岁的男性来说，身体素质与体能都会有所下降，在这种情况下，大家可以根据一口气所做的俯卧撑的数量，来对心脑血管疾病发作的几率进行判断。

据调查数据显示，50岁以上的男性若是一口气能做完40个俯卧撑，则说明身体非常健康，而且体能非常好，与之相反，若是一次做10个左右就已经精疲力竭了，说明在平时的生活中该重视起对体能的提升了，这类朋友在平日里需要加强体能锻炼，这样才能让身体更加健康。

对于大多数人来说，做俯卧撑就是一个不错的锻炼方式，50岁左右的男性朋友若能每天坚持做30个俯卧撑，可以给身体带来3大好处。

1.增加肺活量，增强体质

在做俯卧撑时，节奏是非常重要的，对于一开始只能做10个左右的男性来说，可以在一天内分几次完成30个俯卧撑的任务量，等体能有了一定提升的时候，再逐渐增加每一次锻炼的俯卧撑数量。

通过一段时间的锻炼，不仅能够使人的肌肉变紧致，还能增加肺活量，让肺部更健康。

2.改善神经系统

中枢神经系统在人体中起着至关重要的作用，而每天坚持做30个俯卧撑，则能够起到舒缓压力、改善神经系统的作用。此外，在运动过后，我们的身体也会得到放松，这能够在这一定程度上提升睡眠质量。

3.延缓衰老，体态年轻

男性朋友一旦到了中老年时期，身体中的钙元素就会逐渐流失，这不仅会导致骨骼变脆弱，还会造成肌肉松弛的现象。

同时，随着时间的流逝，一部分人还会出现脸部长黄褐斑或老年斑的情况，这是身体开始衰老的表现。在这种情况下，若是能坚持做俯卧撑锻炼，则能够让肌肉更紧致，身体更强壮，从而延缓衰老进程。

总的来说，俯卧撑是一项非常实用的锻炼方式，平时只要坚持锻炼，就能够在一定程度上起到增强体质、改善神经系统、延缓衰老的作用。

此外，每天坚持运动还能让男性朋友更加自信，从而呈现出更好的精神面貌，这对提升男性的外在形象是有利的。

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