便秘吃什么东西排便通畅（经常便秘平时多吃）

经常见到帅哥靓女，因为“拉肚子”而欢呼！原因是他（她）好几天也不上一次厕所，上一次厕所就像打了一场“硬”仗！

别人一天1~2次大便，他（她）们一周才1~2次，严重的3~4周才一次大便。不仅排便困难，而且拉出来的还很少，也不知道吃了那么些东西都去哪了？

他（她）们不免好奇，我身体好好的，为什么就便秘了呢？

其实对于大多数人来说，他们只是习惯性便秘，并不是真正的疾病。

让我们从吃东西开始，讲一讲便秘是怎么来的！

人吃的每一口食物，都经过口腔咽下，通过食道进入胃内。

在胃里充分搅拌成食糜，然后进入小肠。

在小肠内和胆汁、肠液、胰液混合后，就形成了墨绿色的糊糊，在各种消化酶的帮助下被消化吸收。

吸收剩下的渣滓就会被运输到大肠里。

在大肠内将多余的水分吸收，被肠腔塑形后，就形成了大便，然后从菊花排出。

这整个过程大约需要12个小时。

如果在肠道内停留时间过长，就会被大肠将水分吸干，从而形成的就是像“腊肠”或者“羊粪球”一样的粑粑！

为什么好多天拉不出粑粑来？

1、大肠要感觉到自己的“肚子”里面有东西，才会加快蠕动。

如果吃得太过精细或者吃得太少，就不能形成一定量的大便。

这样就会被大肠攒下来，等攒够了一起运输！

2、大肠太过懒惰了，不喜欢干活。

现代人的运动量越来越少，很多人都是喜欢把躺着、坐着刷手机当做休闲。

人在运动的时候，会加速肠道的蠕动。

如果人懒得动，那么大肠也懒得动。

3、“便意”来了，却没有被接待，它生气了！

当大便被运输到直肠后，就会产生便意。

如果这个时候，主人正忙，那么直肠就会逆向蠕动，将本来已经运输到菊花的粑粑，又送回去。

下次再来可能就是一两天之后了。

4、辅助排便的肌肉，太过乏力！

排便的时候，大家可能感觉全身都在用力，其实只有盆底肌肉、腹部肌肉和膈肌，才能真正帮得上忙。

如果这些肌肉乏力，那么就会有种“有劲使不上”的感觉。

5、最高司令太忙，顾不上排便这种小事。

我们的大脑是我们整个身体的最高司令。

如果我们每天都精神紧张、情绪低落或者太过亢奋，那么排便这种小事，他就懒得去管了。

没有最高司令的命令，排便事宜就会被搁置。

6、还有一些我们无法轻易去改变的原因。

比如，大肠天生过长（结肠冗长症）、年老体弱、怀孕压迫直肠、直肠前突（出口梗阻性便秘）、糖尿病神经病变等。

长期便秘有什么不好的后果吗？

1、苦了菊花！

长期便秘，容易发生痔疮、肛裂、肛周脓肿等疾病。

有过这些体验的人，才能明白那种有苦难言的痛！

2、容易患肠癌！

长期便秘，很多毒素无法排出，自然会增加和肠粘膜接触的时间，从而增加患肠癌的机会。

3、食欲不振

不能排便，自然就容易腹胀。

试问肚子胀，还怎么吃？

4、脸色蜡黄

长期便秘，毒素吸收，容易引起肤色暗沉、长痘痘和色斑！

5、增加脑出血的风险

排便困难，自然要用力，导致全身血管怒张。

如果刚好脑血管不好，就容易因为脑血管压力过高，而发生脑出血！

怎样送走便秘这个瘟神？

1、首先养成良好的排便习惯。

“便意”来了，就赶紧接待。

它很小气的，如果慢待它，下次不一定什么时候才会再来。

每天早晨起床先喝一杯凉白开，等他上门。

如果它没来，就去厕所蹲着等它。

它一看你那么热情，每天到那个时间，它就自然会上门了。

2、多喝水

既然大肠那么喜欢吸收水分，那就用水把它“泡”起来，看它能吸收多少。

食物中的水分多了，排泄也会加快，而且大便不容易干燥，自然排便顺畅。

3、多吃膳食纤维

精细的食物不容易形成大便，膳食纤维可以增加大便的体积，还能保持大便的水分。

每天要多吃一些含有膳食纤维的食物。

比如：新鲜蔬菜、水果、蘑菇、粗粮等。

尤其是新鲜蔬菜，不仅能够补充维生素，还能减肥、促进毒素排泄！

4、锻炼参与排便的肌肉

每天多做缩肛运动，可以有效锻炼盆底肌肉。

每组30~50个，每天可以多做几组。

站着、坐着、躺着、走路都可以，还不会被别人发现，不会损坏您优雅的气质。

多做仰卧起坐之类的运动，锻炼腹部肌肉，没准还能练出马甲线。

还可以通过锻炼腹式呼吸，来锻炼膈肌。

5、避免久坐，每天坚持有氧运动

跑步、游泳、打球、骑车、器械健身、广场舞、健身操，这些运动都可以增加肠蠕动，保持大便通畅。

6、保持良好的心态

坚持每日冥想和正念。

痛苦和负面思想，往往是因为你身处其中，难以挣脱。

当你的思想能够升华到更高的层次，以一种更高的姿态看待事物，内心就能够出现更多的快乐和正面的思想。

良好的精神状态，是身体机能正常运转的基石，排便也是如此。

江湖流传的那些排便秘方可信吗？

1、吃香蕉可以通便

有一种治疗拉肚子的药，叫做“鞣酸蛋白”，止泻效果非常好。

没有熟透的香蕉里面就含有鞣酸，进入肠道后跟蛋白结合，就成了鞣酸蛋白。

熟得太透的香蕉里面会有大量真菌的菌丝，吃掉它们确实可以通便，但是却对身体不好。

2、番泻叶可以通便

番泻叶确实可以通便，不过不能长期饮用。

一方面，长期用会发生耐受，它的作用会越来越小；

另一方面，长期刺激肠道会导致大肠粘膜变黑，有可能癌变的。

3、减肥药可以通便

减肥药的成分很复杂，包括抑制食欲的中枢抑制剂，还有泻药和利尿药等。

长期服用抑制食欲的药物，有可能发生抑郁、代谢紊乱等情况。

泻药和番泻叶的作用类似，也不宜长期应用。

利尿药，只是为了脱水，让人的体重下降，但是会加重肾脏负担，还可以引起电解质紊乱。

总结：

多数人都可以通过改善生活习惯，保持大便通畅。

如果实在排便困难，可以用一些食物纤维素类的泻药。比如：蔬菜、水果中天然的或半合成的多糖；纤维素衍生物，比如甲基纤维素、羧甲基纤维素等。

也可以用乳果糖，尽量少用刺激性泻药。

老年人，可以用甘油灌肠剂、开塞露，进行应急之用。

但是任何通便药物，都不如自己多吃点蔬菜、多运动运动，来得更健康！！！

看完文章，还不知道多吃“2物”为何物，少做“2事”为何事的，下面评论区排队了！

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