减肥如何时刻提醒自己坚持下去（一个很变态但可以瘦到极致的神奇方法及语录）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

1、想要瘦身，每天早起一杯水，可以帮助清除体内毒素，促进新陈代谢。此外，每餐前喝一杯水，可以减少进食量，达到减肥的效果。除了睡前两小时，其他时间也要多喝水，保持身体水分充足。

2、减期间要避免吃零食和高热量的食物，如奶茶和炸鸡等。如果实在想吃炸鸡，可以剥去皮再食用。这样可以少热量的摄入，达到减肥的效果。

3、初期减肥可以不进行运动，通过减少饮食量来达到瘦身的目的。等到瘦到一定程度后，再开始适量的运动，可以更好地塑造身材。

4、减肥过程中要注意不要瘦得太快，否则容易反弹。因为人体存在体重调定点，短期内体重的快速增加或减少会启动代偿机制，导致食欲上升，体重重新回到原来的水平。因此，可以给自己设定一个目标体重，在2-6个月内逐步减肥，效果更加稳定。

5、达到目标体重后，不需要过于刻意地控制饮食，可以适当放松一下。

6、如果想吃高热量的食物，可以适量食用，但不要过分。可以选择一些低热量的食物来代替，如蔬菜和水果等。

7、辣椒可以加快代谢，但不要因为加了辣椒就增加食量。食量的增加才是导致体重增加的主要原因，而不是辣椒本身。

8、减肥期间要注意摄入全面的营养，包括蔬菜、碳水和蛋白质等。碳水最好选择粗粮类的优质碳水，这样可以更好地满足身体的能量需求。

9、如果不喜欢喝白开水，可以选择柠檬水或绿茶等代替。

10、每天睡前保持微微的饥饿感，可以帮助减肥。第二天早上称体重时，会发现体重有所下降。

11、减肥过程中要保持良好的心态，不要过于焦虑和着急。偶尔不掉秤或者反弹一两斤也是正常的，不要因此而放弃减肥计划。

12、只要营养摄入全面，大姨妈就能正常来，可以按照自己的节奏继续减肥，最终会达到目标体重。

13、撸铁也可以帮助减脂，但要注意控制饮食，避免摄入过多的热量。每次锻炼结束后会感到饥饿，可以选择吃一些低热量的食物来满足身体的需求。

14、良好的睡眠质量对于减肥也非常重要，只有睡眠好才能更好地代谢。因此，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

15、减肥成功后，会感到惊喜和自信心大增，生活满意度也会提高。因此，不要放弃减肥计划，让自己的身材更加健康美丽。

16、减肥不仅可以让身材更加苗条，还可以提高心理健康水平，让自己更加自信和快乐。

17、你现在的身材不够苗条，如果不减肥，怎么能让自己更加美丽动人呢？如果你一直拖延，明天、下个月或者过一段时间再开始减肥，那么你可能会一直保持现在的胖样子，这可不是什么好事情。

18、当你需要拍照时，摄影师真的很辛苦。他们需要费尽心思来找到最佳的角度和势，拍摄200张照片，才能选出一张让你看起来更加苗条的照片。这真的需要花费很多的时间和精力。

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