跑步一个月小腿肚变粗怎么办（坚持跑步一个月）

为了瘦身去跑步，一个月后体重没变多少，反而感觉小腿慢慢变得又粗又硬？

出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张，跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象，这不是永久性的变粗，可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。

跑步初期导致小腿变硬原因有三个：跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步次数太过频繁。

只要针对这三个原因，将跑步方法改正就好了。

首先是跑步后肌肉充血。其实不仅仅是跑步，做其他运动也一样，被训练到的肌肉群都会有充血现象，这个充血分为两个阶段。

①在运动时，肌肉组织内会大量充血，血液为肌肉提供足够的能量和氧气，支持你将高强度运动持续下去，这种充血会在运动时和运动后一两个钟内消除。

②跑步初期，因为身体还没能完全适应，一点点的刺激都会让肌肉产生乳酸堆积，没锻炼过的肌肉组织也会有轻微的损伤，这些都会轻易诱发肌肉组织的超量恢复，恢复其实就是将运动时产生的酸性组织清除掉，并提供蛋白质和能源来加固肌肉组织。

这过程中，同样需要大量的血液支持，一般在运动后，身体开始放松休息时，超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢，需要一两天时间，这时肌肉同样是充血状态，当然会感觉硬了和粗了，恢复完成后小腿会重新变软的。

其次，跑步姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势，应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉，然后再用大腿发力迈出下一步。

要做到这一点，对步幅和速度都有一定的要求，但是大部分跑步新手因为体能基础还没打好，跑步速度会比较慢，步幅小，这就导致承受大部分冲击力和向前发力的肌肉变成了小腿肌肉。

我个人建议，虽然跑快了就跑不了太远，但还是尽量跑快一点，让大腿发力，不然持续下去，小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿，虽然跑步强度不大所以也不会长得很大，但多少会有点难看。

最后，很多人都会觉得坚持每天跑步才会有最好的效果。但是对体能基础还没打好的人来说，一个晚上的时间是不足够身体从跑步中完全恢复的。肌肉还没恢复，就要开始下一次跑步，长久积累下去，不会是单纯的小腿变粗，还会有各种各样的运动损伤。

另外，跑前热身、跑后拉伸还有小腿按摩都能有效减缓小腿肌肉充血的情况，但主要还是得尽量调整跑步速度和姿势，控制跑步次数，这样才不会让小腿轻易粗起来。